kolestetol

Merhaba Musat Bey, Öncelikle geçmiş olsun. Kolesterol probleminiz diyet programı ile çözülebilecek,genetik yapınız, diyet öykünüz, beslenme alışkanlıklarınız, fiziksel ve psikolojik durumunuza bağlı olarak ise kolesterol değerlerinizin normal sınırlara gelmesinin süresi değilir. Düzgün ve doğru seçimler ile bu durumu kontrol edebilir ve ilaç kullanmaktan kurtulabilirsiniz. Tüm bunları araştırılmamış veya ortaya çıkmamış, kolesterol seviyenizi etkileyecek başka bir sağlık probleminiz olmadığı durum için söylüyorum. Bu konuda da detaylı bir doktor muayenesinden geçmenizi öneririm. Özellikle LDL kolesterol değeriniz yüksek görüyorum, kolesterol değeri bazı araştırma sonuçlarına baktığımızda basit şeker içeren gıdalar tarafından da yükselir. Diyabet hastalığı başlangıcında da olduğunuz için beslenme programınızda hem kolesterol hem kan şekeri için hassasiyet göstermelisiniz. Genel tavsiyelerim, kompleks karbonhidrat içeren besinleri, doymamış yağ asidi içeren besinleri, lif oranı yüksek posalı besinleri, ve bitkisel protein kaynaklarını diyet programınızda ağırlık olarak tüketin. Doymuş yağ içeren, basit şeker oranı yüksek,lif oranı düşük gıdaları diyetinizden çıkartın. Günlük olarak 2 adet ceviz tüketimi size keten tohumundan daha iyi gelecektir. Meyveleri tek başına tüketmemeye özen gösterin, yanında süt veya yoğurt tüketin. Yemeklerinizde zeytinyağ ve fındık yağ kullanın. Pirinç pilavı yerine bulgur, beyaz ekmek yerine tam buğday unundan yapılmış ekmek tercih edin. Haftada bir kez mutlaka balık tüketmeye özen gösterin. Çikolata, fast-food, kek,börek,kızartılmış besinler, bisküvi, sakatat, sucuk,salam,sosis, tereyağ, margarin bunlardan kesinlikle uzak durun. Günlük su tüketiminin 12 bardağın altına düşürmeyin. Gün içerisinde 2 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin. Fiziksel egzersiz planınız güzel her gün 45 dk yürümeye devam edebilirsiniz. Tavsiyelerim ile biraz daha sabredip sonuç alacağınıza inanıyorum. Geçmiş olsun, sağlıklı ve esen kalın.. Saygılarımla Diyetisyen Elif Fedakar