kilo vermek istiyorum çok mutsuzum

Ben 14 yaşındayım ve 83 kiloyum . Bu kilomdan hiç memnun değilim . Aynı zamanda hentbol oynuyorum neredeyse her gün antremana gidiyorum ve antremandan geldikten sonra çok acıkıyorum ve çok yemek yiyorum. Bana lütfen yardımcı olun . Bu kilolarla hiç mutlu değilim. Sabah , öğlen ve akşam neler yemeliyim ve yememeliyim ?