kilo problemi

hocam iyi çalısmalar... yaşım 23 boyum 183 kilom 87 hocam dizlerimden ameliyat oldum. fazla kilolarımdan dolayı halen dizlerim ağrıyor istanbulda bekar memur olarak yasıyorum ve her gün düzensiz beslenıyorum.. cok zayıflamaya ugrastım ancak düzensiz beslenmem hep engelledi lütfen bana yardımcı olun en az 10 kilo vermem gerek kolay gelsin ii çalısmalar