kilo alma problemi
iyi günler, ben kilo almada problem yaşıyorum, sporda yapıyorum oysaki ama yinede kilo almada artış yok. ailemde zayıf insan yok. boyum 1.78 kilo 57. boyuma göre ve erkek olarak zayıfım,ne tür ve kaç öğün beslenmeliyim.Teşekkürler.
Merhabalar Günde 3 ara ve 3 ana öğün olarak 6 kez beslenmeniz gerekiyor. Bu planı 3 saatten daha fazla aç kalmayacak şekilde oluşturmalısınız. Ana öğünlerde salatalarınıza nohut, mercimek gibi kuru baklagil gruplarından ekleyip, pilav, makarna tüketebilirsiniz. Öğünlerle beraber yudum yudum su içmelisiniz. Ara öğünlerde ise süt ürünleri + meyve (özellikle muz, üzüm gibi) + yağlı tohumlar (badem, ceviz, fıstık, fındık) şeklinde kombinasyon oluşturulmalıdır. Ayrıca spordan önce ve sonra kesinlikle aç kalmayınız. İyi günler diliyorum... Dyt. Büşra Nisa Karaca Biligi ve randevu için *** *** ** 67
