Kas zedelenmesi

Merhaba iyi günler ;hocam bende bu tariten 7 ay önce iliopsoas kasımda yırtılma olmuş.Yazın da kolum falan kırılmıştı o yüzden full yatakta dinlenmiştim ayağımı hareket ettirmemiştim.Öyle olunca da tedavi göremedim orası güçsüz kalmış... Bu sakatlığım Spor yaparken olmuştu iliopsoas kas yırtığı . Şuanda iyileşmiş .Ama sprint,hız,kısa mesafe koşusu yapınca direk ağrı yapıyor... Uzun mesafe koşusunda ise hiçbir ağrı olmuyor çok az ağrı oluyor . Uzun atlama yaparkende ağrı oluyor çok az. Ama sprint,hız,kısa mesafe koşusunda çok ağrı oluyor ve beni direkmen durduruyor koşamıyorum ... Dediğim gibi yazın dinlenince iyileşmiş ama şimdi dediğim şikayetler olarak sıkıntı yaratıyor.Sprint koşusundan sonra olan ağrı o bölgede 3 saat falan bi değişik his oluyor yani kasığımda uyuşmam mı ney tam bilmiyorum. Öyle olduğmu yürürken bile ağrıyor sonra işte dediğim gibi 3 saat sonra geçiyor,kasığımın ağrısı...Tanı olarakda İliopsoas Kası Zedelenmesi yazıyordu kağıtta(kalça fleksiyonu,kalça ve karın stabilizasyonu diye) Nasıl bir tedavi görmem gerek hocam anlatırsanız sevinirim? Neler Yapmam Gerekiyor ? Nasıl bir egzersiz,hareket vs. Prp uygulaması falan mı gerek... Hap,Jel,Melhem le falan geçermi? Sizce ne yapmam gerekiyor hocam bu sakatlığım,bu şikayetim için nasıl bir tedavi uygulamam gerekiyor ? Sizce ilk olarak yapacağım şey ve sonra yapacağım tedaviler? (bu bölge için ağrı geçirecek bir hap varsa adını yazarsanız sevinirim hocam. Şimdiden çok teşekkür ederim...