Iki cocuğum var çok sinirliyim

Hayirlı aksamlar hocam nasılsınız ? 3.5 yaşında bir kızım ve 7 aylıkta bir oģlum var.. 39 yaşındayım yaklaşık 2 yıldır evdeyim.Son zamanlarda özelliklede 2.cocuğum olduktan sonra cok sinirli oldum cok bunalıyorum sürekli evde eşime ve cocuklara istem dışı bağırıyorum sonrada üzülüyorum.cok sıkta dışarı çıkamiyorum sanki hapis gibiyim.hafta bir annem gelirse o da markete cıkıyorum.sakinlesmeye calışıyorum ama gecede uykumu alamayınca daha cok bunalıyorum.sakinleştirici almayı düşünüyorum.önerebileceğiniz birşey varmı? Yada ne yapabilirim ? Teşekkürler