İdeal kiloma sağlıklı bir şekilde nasıl ulaşırım ?

Question

Merhaba Emel Abla :) Ben 17 yaşındayım. 170 boyunda 39 kiloyum (çook zayıfım :D ) . Şimdi şöyle açıklayayım ; ben geçen sene 42 kiloydum ve az da olsa toplu duruyordum sonra yaz dönemi cırcır oldum ve 1 sene de tam 4 kilo verdim istemsiz. 38.1 kiloya gelince bu yaz , silkindim bir kendime geldim.Almalıyım dedim ve kendi çabamla kalori takip uygulamasıyla her gün 1700 kalori almayı amaç edindim.Abur cuburu kestim onun yerine öğünlerde meyve ve badem türü şeyler yedim.Sütü bol tükettim. ve 2 haftada 1 buçuk kilo aldım , ama fazla kalori yakmadım.Fakat bir gün örn. 1 km yürüyeyim hemen 500 gram veriyorum ve sonra almak için tekrar 1 hafta çabalamam gerekiyor.Yani aldığım kiloyu nasıl tutabilirim ? Sizce nasıl beslenmeliyim ?

Uzm. Dyt. Emel Yılmaz · Accepted Answer

Merhaba Nehircim. Evet yaşına ve boyuna göre çok zayıfsın. Standart liste vermiyorum Nehircim fakat şu şekilde yapabilirsin: öncelikle düzenli besleneceksin (3 ana + 3 ara öğünün olmalı). Yine abur cubur yerine sağlıklı besinler tercih edeceksin (bu konuda seni tebrik ediyorum). Her gün 30 dak. egzersizin olsun (vücudun bu egzersize alışmalı). Yine kalori takip uygulamasıyla günde 1700 kcal yerine *** *** ** kcal almayı deneyebilrsin. Başlarda biraz zorlanabilirsin fakat daha sonra bünyen alışacak. Birde eczaneden Fantomalt (toz) alabilirsin. Bunu sulu veya sulu yumuşak besinlere koyarak tüketebilirsin. Eczaneden açıklama isteyebilirsin. Bu şekilde uyguladığında en az 55 kiloyu hedeflemelisin. Başarılar...

Cevaplar (1)