El bilek kırığı ve ağrılar

Merhabalar hocam. Yaşım 19. 26 Temmuz tarihinde motosiklet kazası sonucu iki el bileğim de kırıldı. Başta soldaki kırığı hissetmedim bile ama sağdaki yerinden çıkmıştı. Aynı gün Okmeydanı EAH de alçıya alındı. Geçtiğimiz cuma günü Eğirdir Kemik Hastanesinde alçılar çıkarıldı. Fakat ağrılar başladı. Ağrının kaslarda olduğunu düşünüyorum. Ayrıca kırık olan bölgelerde bileğin belirli hareketlerinde şişlik gözlenebiliyor. Kireçlenmeye karşı olabildiğince hareket ettiriyorum. Ama ağrı olunca herhangi bir problem çıkmasından korkuyorum. Bu ağrıların geçmesi için ne yapmam gerekir? Bir de bilekleri kuvvetlendirmek için en uygun egzersizler nelerdir? Teşekkürler. Saygılar.