Diz Ortopedisi - Dizde zorlanma

Merhabalar, İsmim Furkan 23 yaşındayım. 15-16 senedir futbol oynuyorum yaklaşık 7-8 senedir ise amatör,profesyonel oynayıp, fitness ile ilgileniyorum. Futbola düşkünümdür, kimi zaman günde 2-3 maç yaptığım olur. Sorunuma geçmeden önce belirtmek isterim. Bahsedeceğim zamanlar dışında bugüne kadar herhangi bir handikap yaşamadım. 2-3 senedir sağ diz kapağımda sportif aktiviteleri arttırdığım zamanlarda ufak zorlanmalar hissediyordum. Nasıl zorlanmalar hissettiğimi aşağıda belirttim. Ancak son 5-6 aydır, fitness programıma squat hareketini ekledim. En son 'squat' hareketini bar ile beraber 60kg da yaptığımda daha fazla bir zorlanma hissettim ve o anda bırakarak ara verdim, ortopediste gidip mr çekildim. MR'da koyu olarak yazanlar: 'Diz eklem içi sıvı minimal artmıştır. Meniskal pataloji saptanMAMIŞTIR. Lateral menisküs posterior lateral komşuluğunda eklem içi sıvının kistik lokülasyonu izlenmektedir,' yazıyor. Ortopediste tekrar gidip gösterdim ancak esktra bir tedavi hareketi göstermedi, Bu zorlanma tam olarak ne zaman nasıl geçer, süreci nasıl hızlandırabilirim? Hissettiğim durumu tam olarak açıklamak gerekirse, dizimi uzatıp, kendime doğru kırarken diz kapağımda hafif zorlanma hissediyorum. Squat hareketini de yaparken, dizlerim karşıya bakacak şekilde yaparken zorlanıyorum, ancak sağa sola doğru bacaklarımı açarsam daha rahat yapıyorum. Acaba nasıl bir tedavi izlemeliyim. Teşekkür ederim.