Diz kapağı problemi

hocam bizleri aydınlattığınız için çok teşşekkür ederiz.. 33 yaşındayım, öğretmenim.. Dizlerimi hergün aktif şekilde kullanıyorum.. koşu, yürüme, 4. kata asansör kullanmadan yürüme ve dans etmek gibi.. 1 hafta önce merdiven çıkarken sol diz kapağıma aniden bir ağrı girdi ve 2 gün boyunca merdiven ve yokuş iniş çıkışlarında beni çok zorladı ve sonraları azaldı. doktora gittim, röntgen çekti ve birşey bulamadı ve MR a gönderdi.. MR SONUCUM: OLUMSUZLAR: İnterkondiler tüberküllerde osteofitik sivrileşmeler izlenmektedir. Anterior çapraz bağda evre III sprain, posterior çapraz bağda evre I sprain dikkati çekmektedir. Medial menisküs bileşenlerinde grade I dejenerasyon saptanmıştır. OLUMLULAR: Lateral menisküs anterior ve posterior hornları ile korpusları normal sinyal intensite ve şekle sahiptir. Lateral ve medial kollateral ligamentler normal görünümdedir. Suprapatellar bursada ve eklem boşluğunda sıvı kolleksiyonu izlenmemiştir. İnfrapatellar hoffanın yağ yastıkçığı normaldir. İnceleme alanına giren femur distali fibula proksimali normal olarak değerlendirilmiştir. Patellar kemik ve kartilaj normal olup eklem yüzeyindeki diğer kıkırdak yapılarda normal görünümdedir. Kuadriseps tendonu ile patellar ligaman normaldir. Ekleme komşu kas yapıları normal sinyal intensitine sahiptir.. Bu bulgulara göre ne yapmalıyım ? normal hayatıma devam edebilirmiyim?