Diz arkası civarında ve belde ani acı batma

17 yaşındayım bir haftadır bacak kasları için 7 dakikalık esneme hareketleri programı uyguluyorum.Öne dizlerimi kırmadan ön gövdeyi öne eğerek yaptığım harekette sol diz arkası zorlanmazken sağ diz arkası zorlanıyordu.İki gündür esneme sırasında ve bazen yalnızca yürürken diz arkasından başlayarak daha çok yukarı doğru, hamstringe doğru ve otururken belimde ani batma , acı hissediyorum.Çok uzun sürmüyor.Bununla birlikte iki dizimde ve arkasında bir ferahlık,açılma, rahatlama da hissediyorum.Esnemeye devam etmeli miyim, ne sıklıkta yapmalıyım?Bir uzmana başvurmalı mıyım?Evde uygulayabileceğim tedavi yöntemleri var mı?İyileşme ne kadar sürer?Ağrı görseldeki bölgede oluşuyor.