beslenme önerisi
hocam iyi günler 12 yaşında kızım var boyu 1.50 kilo 48 okçuluk sporu yapıyor günde 4= 5 saati antrenmanda geçiyor gücünü koruması için ve dengeli beslenmesi için nelerden ne kadar yemeli haftalık bir program yaparmısınız. müsabaka günleri dayanıklı olması için özel bir program önerirmisiniz . yardımcı olursanız çok mutlu olurum .çok teşekkürler.
Merhaba kendisiyle birebir görüşmeden bu şekilde program hazırlayamam. antrenman sonrası mutlaka hem protein hem karbonhidrat ihtiyacını karşılamalı antrenaman sonrası max. 1 saati geçirmeden mutlaka beslenmesi gerekiyor. gün içerisinde protein ve karbonhidrattan mutlaka yararlanmalı ama şeker ve türevlerinden mutlaka uzak durmalı, su tüketimini arttırmalı yağ tüketimini sağlıklı yağlardan (ceviz,badem,zeytinyağı gibi) yana kullanmalı.
