basket oynarken sol diz üzerinden dönüşler yaptım

hocam yukarıdaki durum yüzünden doktora gittim doktor dizimi elle kontrol etti ve röntgen çektirdim.röntgen sonucu temiz çıktı ve doktor dizdeki iki kemiğin biribirine sürttüğünü söledi ve egzersiz verdi bu egzesizler belli derecede etki etti ama dizim eskisi gibi sağlıklı duruma gelmedi.ayakta dururken ve yürüyünce ağrı yapıyor.Tamamen iyileşme için ne önerirsniz ve ne zman sürede eski halime gelebilirim? dizlik kullanmamı tavsiye eder misn? teş.