Tüp bebek tedavi sürecinde uygulayabileceğiniz rahatlama teknikleri

                                       TÜP BEBEK TEDAVİ SÜRECİNDE UYGULAYABİLECEĞİNİZ RAHATLAMA TEKNİKLERİ

     Tedaviniz süresince yaşadığınız stres ve anksiyeteyi (kaygı, endişe) azaltacak, bu süreci daha rahat ve huzurlu geçirmenize yol açacak birtakım egzersizler aşağıda sıralanmıştır. Bu egzersizler, benim seanslarımda da kullandığım oldukça faydalı bulduğum egzersizlerdir. Her gün bu egzersizlere ayıracağınız 20-25 dk. sonucunda etkili sonuçlar alacağınızı siz de göreceksiniz.
       Öncelikle;
Evinizde sakin ve rahat bir oda seçin,
Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir zamanlama yaratmaya dikkat edin,
Telefonları kapatın,
Bu egzersizleri oturarak ya da bir koltuğa uzanarak yapabilirsiniz,
Bu egzersizler için her gün yaklaşık 20-25 dk. ayırın.

1) Nefese Odaklanma Egzersizi
- 1'den 7'ye kadar sayarak burnunuzdan derin bir nefes alın. Burada önemli olan şey, nefes alırken diyafram nefesi almanızdır; yani nefes alırken göğsümüzün degil; karnımızın şiştiğini hissetmeliyiz.
- Nefesi burnunuzdan aldıktan sonra 1'den 11' e kadar sayarak aldığınız nefesi ağzınızdan yavaşça verin.
- Bu egzersizi 10-15 set kadar yapmaya çalışırsanız, baştaki gerginliğin yerini huzurlu bir rahatlamaya bıraktığını hissetmeye başlayacaksınız.

2) Hayal Kurma Egzersizi
- Gözlerinizi kapatın ve 1 dk. boyunca nefes alıp verişinize odaklanın.
- Daha önce gittiğiniz ya da gitmeyi hayal ettiğiniz en huzurlu yerin resmini kafanızda canlandırın.
- Hayalinizdeki bu sahnenin bir video gibi canlanmasına izin verin. Kendinizi bu hayal içinde canlandırın ve o yere gidin hayalinizde.
- Gittiğiniz bu özel yerde sizi rahatlatan ne var? Bunu keşfedin... Bu bir görüntü mü, koku mu, duyduğunuz bir şey mi, yaptığınız bir şe mi ya da hissettiğiniz bir şeyler mi?Sadece farkına varın...
- Bu yeri diğer yerlerden farklı kılan ne var, fark etmeye çalışın.
- Sizi rahatlatan bu hayal içinde kalabildiğiniz kadar fazla kalın.
- Gittiğiniz yeri fotğraflayın kafanızda, istediğiniz zaman bu hayale daha rahat dönebilmek için.

3) Yazıya Dökme Egzersizi
- Bir kağıda “korkuyorum”, “endişeleniyorum”, “üzülüyorum” ile başlayan cümleler yazın. Bu cümleler, içinde bulunduğunuz durumla ilgili düşüncelerinizi yansıtsın.
- Yazdığınız cümlelerin çok özenli olması gerekmez. Sadece aklınızdan geçenleri kağıda dökün, yeter.
- Aklınıza o an bir şey gelmiyorsa bile "ne yazacağımı bilmiyorum” yazarak, kalemi bırakmadan öylece yazın...
- Bir süre sonra sizi önemli düzeyde etkileyen, probleminizle ilgili, farkında olmadığınız düşüncelerin bilinçdışından bilinç düzeyine nasıl geldiğini ve artık yazacak bir şeyler bulabildiğinizi göreceksiniz.

4) Zihni Rahatlatma Egzersizi
-  Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefes alıp verişinize odaklayın. Bu şekilde 5 nefes alıp verin yavaşça...
- Şimdi zihninize odaklanmaya çalışın. Yargılama yapmadan sadece zihninizden geçen düşüncelerinizin farkına varın.
- Düşüncelerinizin tıpkı bulutlar gibi akışkan bir biçimde nasıl gelip gittiğini fark edin.
- Düşüncelerinizin hızını fark edin.
- Zihninizden geçen düşünceler pozitif mi negatif mi?
- Hayal ettiğiniz şey her ne ise tüm bu düşüncelerin bir kar topu gibi önünüzden geçip gittiğini hayal edin. Zihninize ne gelirse şu an bunu yapın.
- Şimdi bu düşüncelerin geçiş hızını zihninizde yavaşlatın. Tıpkı ağır çekim film gibi yavaşça aksınlar... Bunu başta yaptığınız nefese odaklanma egzersizini yaparak kolaylaştırabilirsiniz.
- Şimdi nefes alıp verişinizi saymaya başlayın. Nefeslerinizi çok yavaş bir şekilde alıp verin. Aksi durumda başınız dönebilir. Bu yüzden yavaş yapıyoruz. 10 dakika boyunca nefesinizi sayarak bu egzersizi tamamlayın.  

  Uzm.Psk. Asena İrem AKIN