1-Kahvaltıyı tam yapıp protein ağırlıklı gıdalar alınız. Kahvaltıda yumurta, peynir,yoğurt ve süt tüketiniz. Sabah kahvaltısında aşırı bal, reçel ve meyve sularına mesafeli olunuz.

2-Yemeği mütakip meyve yemeyiniz.Meyveyi ara öğünlerde veya yemekten önce tüketiniz.

3-Öğün aralarında unlu ve şekerli gıdalardan uzak durunuz.Tatlı tüketim dürtünüz dayanılamayacak düzeyde ise früktoz seviyesi düşük gıdalar veya şekersiz kuruyemiş ve meyve karışımları alabilirsiniz.

4-Şekerlerin her türüne mesafeli olunuz. Öğün sonrası tatlı tüketimini kesiniz.

5-Eğlencelik ve atıştırmalık arzunuzu protein ağırlıklı besinlerle yoğurt, ayran, yumurta, peynir, ceviz, badem, fındık vb giderebilirsiniz. Baskılanamaz olmadıkça gereksiz eğlencelik almayınız.

6-Kaynağı nişasta olan şeker tüketiminde sakınınız.

7-Zengin un ve nişasta içeren gıdalara(makarna, pirinç pilavı) seviyeli olunuz.

8-Daha çok, yoğun bakliyat(nohut, kurufasulye vs) ve tam tahıl içeren gıdalarla besleniniz.

9-Kakao içeriği yüksek bitter çikolataları atıştırmalık tercihi olarak kullanabilirsiniz.

10-Tatlı tüketimi tutkusu zamanında önlem alınmazsa bağımlılığa dönüşebilir. Bu durumda orantısız kilo almanızı tetikler.