Sürdürülebilirlik için ne yapmalıyız demiştik, aslında bu oldukça üzerine konuşulabilecek geniş bir konu ben olabildiğince özetlemeye çalışacağım bu konudaki önerilerimi birkaç madde de toplayacak olursam,
Öncelikle kendinizi kısıtlamayın, sürekli diyetteyim psikolojisine bürünmeyin. Misal canınız çikolata mı çekti yiyin o zaman ! Sıkıntı çikolata yemekte değil porsiyonunu ayarlayamamakta her gün fazla miktarda yemekte, bir paketin hepsini bitirmek yerine bir parça alıp kalanını daha sonrası için saklayabilirsiniz ya da yanınızdakilerle de paylaşabilirsiniz
Kaçamak yaptığınız öğünler tabiki olacaktır bu durumlarda nasıl olsa diyeti bozdum demek yerine bir sonraki öğünde nasıl dengeleyebilirim diye düşünmek gerekiyor
Yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın ! Özellikle hazır paketli ürünlere dışarda kaldığımız zaman daha çok yöneliyoruz. Evden çıkarken yanınıza alacağınız bir meyve, kuruyemiş, galeta ya da bir kutu süt, ayran gibi besinler gün içersinde sizi fazla kaloriden kurtaracaktır
Midenizi uzun süreli açlığa bırakmayın ara öğün yapmanızı tavsiye ederim böylece bir sonraki öğünde aşırı yemekten korunmuş olacaksınız
Yemeği çok çiğneyerek yavaş yavaş yemelisiniz, böylece fazla miktarda yemekten korunmuş olursunuz
Öğünlerinizin yoğunluğu akşama doğru azaltmaya çalışın ve akşam yemeğinizi geç saatlere bırakmamaya gayret edin
Fiziksel hareketinizi koruyun günlük 10000 adım atmaya çalışın
Yemeklerinizi ortak bir tabakta birleştirin, her yemeği ayrı ayrı koymak porsiyonların artmasına sebep olacaktır
Tabağınızın yarısını salata ya da sebze yemeği ile diğer yarısını da et ve tahıl ürünleriyle doldurmaya özen gösterin
Posadan zengin besinlerle beslenin ! Ana ve ara öğünlerinizde sebze ve meyveye yer verin, tam tahıllı unlardan yapılmış ekmek yemekten korkmayın, kurubaklagilleri mutlaka haftalık tüketin, uzun süreli tokluk sağlamak için bu besinlere ihtiyacımız var
Çalışan ya da okuyan bir kişiyseniz yemek yapmaya fazla vakit bulamıyorsanız yemeklerinizi haftalık olarak yapın. Yani şu şekilde; kurubaklagillerinizi ,sebzelerinizi haşlayıp buzluğunuza koyun ya da fırınlayıpta dondurabilirsiniz aynı şekilde köftelerinizi, etlerinizi porsiyonlayıp koymakta size oldukça kolaylık sağlayacaktır. Bu ön hazırlık emin olun sizi gereksiz birçok kaloriden kurtaracaktır
Fazla yağdan kaçının ! Evet yağlar vücudumuz için oldukça gerekli ama fazlası da gereksiz kalori alımına sebep olmakta özellikle sulu yemekleri çatalla yiyelim bu sayede yağın fazla alımından korunmuş oluruz
Kalori hesabı yapmayın ! Önemli olan besinsel içeriği zengin besinlerden enerji sağlamak. Olaya bütüncül yaklaşmak gerekiyor. Misal 2 tane besin düşünelim birincisi 1 bardak süt diğeri de A marka gofret, ikisinin de kalorisi aynı ama biri boş kalori alımına sebep olurken diğerinin bize sağladığı yararları gözardı etmek oldukça yanlış olacaktır
Öğünlerinizi hergün benzer saattlerde yapmaya çalışın
Canınız sıkıldığında çözümünü yemek aramakta bulmayın kendinizi iyi hissettirecek başka bir aktivite edinin
Aç karnına alışveriş yapmayın ! En güzeli önceden bir liste hazırlayıp listeye sadık kalmak
Ve mutlaka uyku düzeninize dikkat edin. 6-8 ssat uyumak metabolizma için en ideal olanıdır
Sorularınız varsa benimle iletişime geçebilirsiniz, hepinize bol samimi gülüşlü günler
