Güneşin daha az görülmeye başlandığı sonbahar aylarının gelmesiyle birlikte toplumun önemli bir çoğunluğunda yorgunluk belirtileri görülmektedir. Bu yorgun hissetme ve isteksizlik durumu kışın sonuna kadar uzayabilir. Hatta bu durum depresyon belirtileriyle karıştırılabilir. Bu nedenle sonbahar aylarına geçişte tüm bireylerin kendine yönelik beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yapması, ilkbahara kadar olan sürecin daha rahat geçirilmesini sağlayabilir.
Sonbahar yorgunluğu belirtileri şu şekildedir:
- Aşırı uyku
- İştah değişiklikleri, özellikle yüksek karbonhidratlı yiyeceklere yönelim
- Kilo almak
- Yorgunluk veya enerji düşüklüğü
Sonbahar geçişinde beslenme ve yaşam tarzı önerilerine dikkat ederek bu süreci daha konforlu geçirmek mümkün olabilir. İşte bunun için dikkat etmeniz gerekenler:
1. Bol sıvı almaya çalışın
Özellikle su, mineralli su, bitki çayı, taze sıkılmış meyve suyu; sıvı ve elektrolik dengesi açısından çok önemlidir. Bol su içmek vücutta oluşan ödemi azaltıp yorgunluk hissini düşürecektir.
2. Beslenmenizde yağlı tohumlara yer verin
Fındık, badem, ceviz, kabak çekirdeği gibi çiğ tohumlar enerji vermelerinin yanı sıra çok iyi birer magnezyum, kalsiyum, E vitamini, çinko kaynağı oldukları için kan şekerini dengeler, bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur.
3. Haftada iki gün deniz balığı tüketmeye çalışın
Balık; Omega-3 ve iyot içeriği ile kalp- damar sağlığına iyi gelmesinin yanı sıra depresyon tedavisinde de önemli yer tutar.
4. Haftada iki gün karanfilli su için
1 litre ılık suyun içine bir tatlı kaşığı karanfil koyup içmek, vücuttaki toksinlerin atılmasına destek olur ve kronik yorgunluğa iyi gelir. Ayrıca karanfil, tatlı isteğini azaltarak kilo yönetiminize destek olabilir.
5. Günde 4-5 porsiyon taze meyve ve sebze tüketin
Günlük beslenmede bir günde iki porsiyon meyve, üç porsiyon sebze olmasına özen gösterilmedir. Özellikle yaban mersini, kivi gibi C vitamini yüksek meyveler tüketilmelidir. Sülfürden zengin sebzeler olarak brokoli, karnabahar, soğan, sarımsağa beslenmede yer verilmesi çok önemlidir.
6. Biyolojik ritminize dikkat edin
Yeterli ve kaliteli uyku, yaşam kalitesinin artması için en önemli etkenlerden biridir. Güne daha enerjik ve daha mutlu başlamak, gün içinde olabilecek duygusal yeme ataklarını ve depresyon riskini azaltacaktır.
7. Haftada 150 dakika yürüyüş yapın
Dünya Sağlık Örgütü DSÖ, haftada 150 dakika yürüyüş yapmanın kronik hastalık ve depresyon riskini azalttığını belirtmektedir.
8. Beslenmede baharatların gücünü unutmayın
Günlük beslenme rutininde sumak, zerdeçal ve tarçına mutlaka yer verin.
9. Bağırsaklarınızın düzenli çalışmasını önemseyin
Dengesiz bağırsak florası beden sağlığı için çok yorucudur. Sürekli kabızlık yaşıyorsanız mutlaka doktor ve diyetisyen desteği alarak bu durumu çözmeye çalışmalısınız.
10. Doğal ürünler tüketin
İşlenmiş, tütsülenmiş ve içinde Mono sodyumglutamat bulunan paket ürünlerden uzak durmaya çalışın.
