Onay Bağımlılığı ve Benlik Değeri
Bir çocuk küçüklüğünde sürekli suçlanmışsa, hataları yüzüne vurulmuş ya da bir şekilde değersiz hissetmiş ise ailesinden ya da zamanla çevresinden statüsünden onay alma ihtiyacı geliştirebilir. Bu durumu değiştirmek, benlik saygısını geliştirmek için bazı yollara bakalım.
1. Kar-Zarar Analizi
Onay alamamanın beni daha değersiz yaptığını kendime söylememin çıkarları ya da sakıncaların nelerdir? Bunu not alabiliriz. Kağıdı ikiye bir çizgiyle bölüp ardından yararları- zararları yazılıp ne kadar gerekli bu düşünce, bana ne kadar faydalı- zararlı diye maddeler halinde yazmak farkındalık oluşturabilir. Birçok açıdan zararlarının daha fazla olduğu görülür ve kişiyi durağanlaştıran köle gibi hissettiren durumlar çok daha fazladır genellikle.
2. Varsayımları Tekrar Yazmak
Varsayılan tüm düşünceleri tekrar yazmak zihnimizde çok daha fazla netlik oluşturur.
3. Kendine Saygı Projesi
Onaylanmama ve eleştiri korkusuyla yaşamanın neden mantıksız ve gereksiz olduğuna dair bir yazı yazmak olarak adlandırabiliriz. Eleştiri aldığımızda yüzümüzü ekşitip mutsuz olmaktansa hatayı görüp düzeltmek elimizdedir. Bir hata yapınca berbat bir insan olmayız. İnsanız ve hata yapabiliriz bu proje bize bunu göstermektedir.
4. Sözel Teknikler
Karşımızdaki kişinin bizi aşağıladığını ya da hatalı olarak gördüğünü düşünüyoruz diyelim ki. Gidip bunu o kişiye sorabiliriz ve bunun sadece kafamızda olduğunu fark edebiliriz. Değilse de baş etme tekniklerini yoğunlaşırız.
5. Bilek Sayacı
Bir bilek sayacı alabiliriz. Her olumlu hareketimizi bütün bir gün tek tek tek onaylamayı kapsamaktadır bu teknik. Birine gülümseyin ve onun tepkisi ne olursa olsun buna her defasında kendimizi onaylayacak şekilde tıklamayı kapsar. 2 ya da 3 hafta boyunca olumlu olan tüm davranışlarımızı onaylayıp hatta aklımıza gelen geçmiş hayatımızda yaşadığımız şeyleri de aklımıza geldiğinde kendimizi onaylayacak şekilde tıklarız. Bu bir süre sonra hayatımıza kanalize olur. Amacımız kendi ışığımızı açıp başkalarının ışık tutmasına gerek kalmayacak hâle gelmek ve benlik değerimizi arttırıp, kendimizi onaylamak ve başkalarının iltifat ya da onaylarına ihtiyacımızın kalmamasıdır.
