KORONA VİRÜSÜNE(COVİD-19) KARŞI PSİKOLOJİK SAĞLAMLILIĞIMIZI NASIL KORUYABİLİRİZ ?

Koronavirüs Salgını ve Psikolojik Dayanıklılık

Dünyayı ve Türkiye’yi etkisi altına alan koronavirüs salgını, insanoğlu için hem fizyolojik hem de psikolojik bir tehdit oluşturmaya devam etmektedir. Ancak unutulmamalıdır ki insanoğlu, zor koşullarda hayatta kalabilmek üzere tasarlanmış ve beyninin rasyonel kısımlarını kullanarak davranışlarını kontrol edebilen bir canlıdır. Bu süreçte evlerimiz, zorunlu kısıtlama alanları olmaktan ziyade bizler için en korunaklı ve güvenilir limanlardır.

Karantina kavramının yarattığı ruhsal dalgalanmalar, süreci olduğundan daha zor algılamamıza neden olabilir. Bu dönemi sağlıklı bir şekilde atlatabilmek için zihinsel süreçlerimizi ve günlük alışkanlıklarımızı doğru yönetmemiz kritik önem taşımaktadır.

Karantina Sürecinde Ruh Sağlığını Korumak İçin 5 Temel Strateji

Evde kaldığımız bu dönemde davranışlarımızı kontrol altına almak ve psikolojik sağlamlığımızı artırmak adına şu adımları izleyebiliriz:

1. Durumu Kabul Edin ve Gerçekçi Yaklaşın

İçinde bulunduğumuz süreci ve hissettiğimiz kaygı ile korkuyu yok saymamalıyız. Bu duyguları küçümsemek yerine kabul etmek, çözüm bulma noktasında bizi daha güçlü kılar. Dünya tarihinin bu tür salgınlarla ilk kez karşılaşmadığını ve bunun son olmayacağını bilmek, felaket senaryolarından uzaklaşmamıza yardımcı olur. Aksi takdirde, kontrolsüz kaygılar bizi virüsten ziyade ciddi ruhsal problemlere sürükleyebilir.

2. Günlük Rutinlerinizi Koruyun

Karantina günlerinde depresif bir ruh haline bürünmemek için ev koşullarında günlük rutinleri sürdürmek hayati önem taşır. Kaygının arttığı anlarda nefes egzersizleri yaparak zihne alan açılmalıdır. Özellikle şu maddelere dikkat edilmelidir:

• Uyku düzeni titizlikle korunmalıdır.
• Kişisel bakıma özen gösterilmeli ve günlük kıyafetler giyilmelidir.
• Beslenme düzeni aksatılmamalıdır.
• Zihni dinç tutmak için öğrenme süreci devam ettirilmelidir.

3. Sosyal Medya ve Bilgi Kirliliğini Yönetin

Asılsız bilgilerin yayılımı, kaygı düzeyini en çok artıran unsurlardan biridir. Bu süreçte psikolojik sağlığı korumak için sosyal medya kullanımı sınırlandırılmalı veya kontrollü hale getirilmelidir. Sadece güvenilir kaynaklar takip edilmeli, Sağlık Bakanlığı tarafından doğrulanmayan hiçbir bilgiye itimat edilmemelidir. Zamanı lehimize çevirecek, bize anlam katacak içeriklere yönelmek yaşam enerjimizi artıracaktır.

4. İletişimi ve Manevi Bağları Güçlendirin

Yoğun iş temposu nedeniyle sevdiklerimize ayıramadığımız zamanı telafi etmek için bu süreç bir fırsattır. Çevremizle telefon ve internet aracılığıyla iletişimde kalmaya devam etmeliyiz. Konuşmalarımızda panik yaratacak ifadelerden kaçınmalı; şefkat, empati ve yardımlaşma duygularını ön plana çıkarmalıyız. Pozitif yaklaşımlar, toplumsal olarak kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar.

5. Aktivitelerle Ruhunuzu Besleyin

Evde vakit geçirmek, dünyadan soyutlanmak anlamına gelmez. Kendi başımıza veya ailemizle yapabileceğimiz aktivitelerle yeteneklerimizi keşfedebiliriz. Bu dönemde yapılabilecek bazı faaliyetler şunlardır:

Sonuç: Manevi Değerlerin Yeniden Keşfi

Koronavirüs süreci, maddi değerlerin peşinde koşarken unuttuğumuz sevgi, saygı, vefa, dürüstlük ve dayanışma gibi manevi değerleri bize yeniden hatırlatmıştır. Ebeveyn, evlat, kardeş ve komşu olmanın önemini tekrar kavramaya başladığımız bu zorlu günlerde, ruhumuzu ve vücudumuzu beslemeye devam etmeliyiz.

Alınan tedbirlere karşı göstereceğimiz istikrar, bu sürecin maddi ve manevi hasarlarını belirleyecektir. Tüm dünya ile bir aile olduğumuzu hatırlatan bu salgına en kısa sürede veda edebilmek için "Evde kal Türkiye, evde hayat var."