Kaliteli Uyku İçin Yapılması Gerekenler
Yetişkinlerde 4 saatten az uyumak veya aynı şekilde 10 saatten fazla uyku bilişsel becerilerde ve duygu regülasyonunda azalmaya neden olmaktadır. Bununla birlikte öğrenme, hafıza ve dikkat sorunları ortaya çıkabilmektedir. Ayrıca verimsiz bir uyku, gün içinde yorgun hissetmeye neden olabilirken uzun vadede obezite ile sonuçlanabilmektedir.
Yetişkinlerde etkili bir uyku için 8 saat gereklidir. Daha kaliteli ve verimli bir uyku için yatma ve uyuma zamanını bir rutine dönüştürmek faydalıdır. Yani her sabah aynı saatte yatmak ve aynı saatte kalkmak, beynimizin uykuya ve uyanışa hazırlanması açısından yarar sağlayacaktır. Aynı şekilde gün içerisinde yeterince gün ışığı almak önemlidir. İleri yaşlarda gece uyku problemi yaşandığında gündüz uykularından ve kısa kestirmelerden kaçınmak gerekir. Ancak gençlerde ders çalışma ve okul sonrasında bir-iki saatlik uyku, hatırlama üzerinde etkilidir. Ayrıca, gece uyku bölündüğünde ödüllerden kaçınmak gerekir. Örneğin mutfağa gidip uyku arasında bir şeyler atıştırmak, ertesi gün tekrar uyanma ihtimalini arttırır. Aşırı kahve ve alkol tüketimi de uyku prolemlerine neden olabilmektedir. Aşırı aç ya da tok yatmak, yatmadan önce atıştırma alışkanlıkları uykuya dalmakta güçlük verebilir. Ek olarak, telefon ve bilgisayar kullanımını uyku saatinden bir kaç saat önce bırakmak yardımcı olacaktır. Gün içinde egzersiz ve yürüyüşler gece uykuya dalmakta kolaylık sağlayabilir.
Fiziksel faktörlerden uyunulan yatağın rahatlığı, odanın ideal sıcaklıkta ve havalandırılmış olması gibi etmenlere dikkat edilmelidir. Önemli bir diğer nokta da uyku gelmeden yatağa yatılmaması gerektiğidir. 15 dakika içinde uyku gelmediğinde yataktan ayrılarak daha sonra tekrar denemek yarar sağlayacaktır. Son olarak uyku problemleri; stres ve kaygı başta olmak üzere çeşitli psikolojik problemlerden kaynaklanabilmektedir. Gerektiğinde psikolojik destek alınmalıdır.