Kabızlık oldukça önemli bir hastalıktır. Yapılan araştırmalara göre toplumumuzun %20’si kabızlık hastalığını yaşamaktadır.
Kabızlığın sebepleri nelerdir?
Kabızlık hastalığının organik ve organik olmayan sebepleri vardır.
Organik sebeplere örnekler;
Kişinin troid bezinin yeterli çalışmaması
Elektrolit denge bozuklukları (Kalsiyum metabolizma bozuklukları)
Kolon tümörleri (Kalın bağırsak tümörleri)
Sebebi bilinmeyen kabızlık hastalığı;
Sebebi bilinmeyen kabızlık hastalığının iki tipi mevcuttur.
Kalın bağırsağın dışkıyı yavaş taşıması,
Kalın bağırsağın dışkıyı normal zamanda taşıması ancak dışkının çıkmasını sağlayan refleksin aktif olarak görevini yerine getirmemesidir. Bu soruna çıkış bozukluğu veya dis-sinerjik defekasyon denir. Halk arasında sorunu aktarabilmek adına sinerjisi bozulmuş dışkılama ifadesi de kabızlık sebebi olarak tanımlanabilir.
Yukarı da bahsettiğim iki kabızlık sebebinin tedavileri oldukça farklıdır.
Kabızlığı olan kişilere genel önlem alması için verdiğimiz tavsiyelerin başında “Dışkılama Refleksi”ni eğitmek gelmektedir. Kabızlık sorunu yaşan kişiler öncelikle her sabah 2 bardak su içerek tuvalete gitmelidir. Tuvalete gittiğinde de kabızlık egzersizi yaparak dışkılamayı desteklemelidir.
Nedir bu kabızlık egzersizi?
Bir elinizi göğsünüze diğer elinizi de karnınıza koyun. Göğsünüze koyduğunuz elinizin hareket etmediğinden emin olarak derin nefesler alıp verin. Bu nefes alıp verme şekline diyafram nefesi denir. Diyafram nefesi aldığınızda diyafram kası aşağı yukarı hareket edeceği için bağırsaklar hareketlenerek dışkılamanıza destek olacaktır.
Bu egzersiz ile bağırsaklara iki uyaran vermiş oluyoruz. Birincisi tuvalete gitmeden önce içtiğimiz su ve diyafram nefesi. Bu egzersizi her sabah yaptığımızda vücudumuz buna alışır ve kabızlık probleminiz ortadan kalkar.
Kabızlık sorunlarına çözümde diğer önemli husus Türk tipi dediğimiz tuvaletlerdir. Ancak evlerimizde Türk tipi tuvalet yoksa ayağımızın altına küçük bir yükselti alarak da sorunu kısmen çözmüş oluruz.
Kabızlık önemli hastalıkların habercisi olabilir. Kabızlık sorunu yaşadığınızı düşünüyorsanız. Bir doktor muayenesi olmayı ihmal etmeyin.
Kabızlık sorununa karşı nasıl beslenmeliyiz?
Öğlen ve Akşam 3-4 Kayısı
Kuru erik
Kepek ve kepekli ekmek
Bol sıvı tüketmek
Yeşil yapraklı sebzeler (Ispanak, Lahana, Brokoli vb.)
Mercimek
Yukarıda sıraladığım besinleri öğünlerinize ekleyerek kabızlık sorununuz çözümüne katkı sağlamış olursunuz.
Sağlıklı günler.
