Kabızlık ( kontipasyon )

            Dışkılamanın sıklığı ve hacmi bireyden bireye değişmekle birlikde dışkılamnın gecikmesi veya dişkinin sert- kuru ve dişkilama çok zor İse   konstipasyon olarak kabul edilir.Normal dışkılama haftada 3 ile 12 defadır. Bundan daha seyrek dışkılama kabızlık olarak tanımlanır.

KABIZLIK NEDENLERİ:

–                    Yetersiz posa ve sıvı alımı

–                    fiziksel hareketin azlığı

–                    gebelik

–                    yaşlılık

–                    ilaclar ==>anestetikler, antihipertansifler,antidepresif   ve kansızlık için kulanılan ilaçlar

–                    metobolik bozukluklar==> hiperglisemi, üremi

–                    endokrin bozukluklar==> hipotoidz, hiperkalsemi, üremi

–                    Anüsün, rektumun ve kolonun yapısal veya fonksiyonel bozuklukları

–                    nörojenik anormallikler

–                     psikojenik bozukluklar

–                    hamilelik
 

 

Hastalığın başlıca belirtileri:başağrısı,sinirlilik, hazımsızlık, paslı dil, nefeste fena koku,

karında gerginlik veşişkinlik.
 

 

–                    Her sabah kalkınca 2-3 adet kuru kayısı veya 1 -2 kasık kayısı-erık marmelatı yiyiniz ve 1 bardak ılık su içiniz.

–                     Öğün saatlerinizi düzenleyin . her gün aynı saatte kahvaltı yapın ve yemeklernizi yiyin.Her öğünden 30dak sonra tuvalet gereksinimi için zaman ayırılmalı.

–                    Gün içinde dışkılama hissi geldiğinde geçiştirlilmemeli

–                    yemeklerin cok sıcak veya çok soğuk olmamasına dikkat edilmeli

–                    yemek yerken lokmaları iyice cignemeli

–                    Çaylarınız mümkün oldukça açık olsunç koyu çay içmek de kabızlığı tetikler.

–                    her öğünde mutlaka bol sebze ve salata bulunmalı

–                    prinç ve makarna yerine bulgur veya kepekli makarna tercih edilmeli.

–                    Sebze , mercimek corbası gibi posa degeri yüksek olan çorbalar tüketilmeli

–                    bol mıktarda sıvı tüketilmeli ( günde 10-12 bardak)   su,süt, meyve suyu, ayran, komposto bitki çaylar ….

–                    bol meyve tüketilmeli ve kabuklarıyla yenilebilen meyvelrin kabukları soyulmamalı

–                    erik, incir, kuru kayısı gibi meyvelerin rüketimi artırılmalı.

–                     Nohut , kurufasulye, mercimek,bulgurgibi bakliyatların tüketimi artırılmalı

–                    Kepekli ekmek ,çavdar veya tam buğday ekmeği tüketiniz.

–                    düzenli egzersiz – spor yapılmalı. Yürüyüş, yüzme gibi aktiviteler bagırsakları çalıştırır.

–                    Doktorunuza danışmadan ilaç kullanmayın.

–                    Sinemaki bitkisini içeren çayları kesinlikle içmeyin. Bu tür çayların birçok yan etkisi vardır.bağırsaklada bulunan hücrelere zarar vererek zamanla işlev görmemesine neden olurlar.

–                    kabızlık problemıı uzun süre devam edrse mutlaka doktora gidilmeli..

 

 

 

 

ÖRNEK MENÜ

Sabah kalkınca :3-4 ader kuru kayısı + 1 bardak ılık su
 

KAHVALTI:

1-2 bardak çok açık çay veya bitki çayı

Yumurta

Peynir

Zeytin

Domates-salatalık

1-2 dilim kepekli ekmek
 

 

ARA: 1-2 porsiyon meyev
 

 

ÖĞLEN:

1 kase sebze, mercimek veya ezogelin çorba

Etli sebze yemegi

Cacık

1-2 dilim kepekli ekmek

Salata
 

 

ARA: kepekli biskuvi veya grissini

            1-2 porsıyon meyva

 

AKSAM:

1 kase sebze- mercimek veya ezogelin corba

1 porsiyon etli kurubaklagil yemegi

1 porsiyon bulgur pilavı veya kepekli makarna

Salata
 

 

GECE:


 1-2 Porsiyon meyve veya komposto