Hareketli yaşam ve fiziksel aktivite

Günümüzde yaşam kalitesini artırmak ,yaşamak, uzun yaşamak kadar önemli bir konu haline gelmiştir. Sağlıklı yaşamak ve yaşa bağlı oluşa­bilecek sağlık risklerini çeşitli yöntemlerle en aza indirebilmek için temel etkenler beslenme ve fiziksel aktivitedir.Sağlığı korumak ve  gelecek için yaşam kalitesini artırmak adına fiziksel aktivite önemlidir.

Fiziksel aktivite;Enerji harcamasıyla sonuçlanan tüm bedensel ha­reketlerdir. Fiziksel aktivite; ağır, yorucu maraton koşusu ya da rekabete dayalı sporların yapılması demek değildir. Çocukların okula yürüyerek gitmesi, parkta yürüyüş yapmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak, otobüsten iki durak önce inerek yürümek, bahçe işleri ,süreli ve devamlı yapılan danslar fiziksel akivite olarak kabul edilmektedir. İnsanlar için çocukluk ve genç erişkinlik dönemi kişilere fiziksel aktivite alışkanlığının kazandırılması ve yaşam boyu devam ettirilmesi için en uygun dönemdir.

OBEZİTE VE FİZİKSEL AKTİVİTE

Günlük düzenli fiziksel aktivite, enerjiyi kullanarak vücut kas kitlesini, vücut hareketini geliştirir, vücuttan yağ yakımını hızlandırır, sağlıklı beslen­me ile birlikte de obezitenin önlenmesinde önemli rol oynar.

Düzenli yapılan egzersizler sadece vücut ağırlığı üzerine değil, obeziteye bağlı olarak ortaya çıkan veya çıkabilecek sağlık risklerini de azaltmaya yardımcı bir unsurdur. Kalp hastalıkları, bozulmuş kan şekeri kontrolü için mutlaka aktivite olmalıdır.

Obez kişilerde her gün fiziksel olarak aktif olmak amaçlanmaktadır. Enerji harcaması kişinin vücut ağırlığı ve aktivite şiddetine göre değişir. Başlangıç temposunu ayarlamaya etki eden etmenler olarak, kişinin geçmişteki egzersiz öyküsü, şu anki hareket düzeyi, yaşı ve cinsiyeti, genel sağlık durumu, vücut ağırlığı ve egzersiz yapmadaki amaçları ve hedefi sayılabilir. Haftada 3 kez 20–30 dk aerobik hareket ya da haftada 5 kez 30 dk orta şiddette aktivite yapılmasını önerilmektedir. .

Orta şiddette fiziksel aktivite; Gün içerisinde yapılan kısa hareketlerdir.

·         Sabahları 30 dk erken kalkarak güne yürüyüşle başlamak

·         Araba yıkamak

·         Yürüyen merdiven ya da asansör yerine merdiven kullanmak

·         Arabanızı en uzak yere park ederek gideceğiniz yere kadar yürümek

·         Öğle tatilinde ya da kahve aralarında binanın içerisinde kısa yürüyüşler yapmak.

·         Çimleri biçmek, bahçe işleriyle uğraşmak

·         Telefonla yürüyerek konuşmak

·         Eğer bilgisayar başı çalışıyorsanız her saat başı 5 dk ara verip yürümek

·         Çocuklarınızla aktif olarak oyun oynamak

Aerobik Aktivite: Geniş kas guruplarını kullanarak, düşük şiddetli uzun süreli orta şiddetli fiziksel aktiviteye ek olarak yapılan aktivitedir.

·         Tempolu yürüyüş

·         Bisiklete binme,

·         Yüzme

·         Tenis

·          Ağırlık kaldırma

·         Kısa süreli hızlı koşular

·          Futbol

·          Basketbol

·          Hentbol

Düzenli fiziksel aktivite ayrıca ;

Kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, kalın bağırsak kanseri ve diyabet oluşma riskini azaltır.

Yüksek tansiyonu düşürür.

Kemklerinizi, kaslarınızı ve eklemlerinizi sağlıklı tutmaya yarar. Osteoporozu(kemik erimesini) önler.

Sıkıntı ve depresyonu önler ve ruh halini iyileştirir.

Stressle başa çıkmanıza yardımcı olur.

Vücut yağ yüzdesini azaltır.

Kilonuzu kontrol etmenizi sağlar.

Yaşlılarda oluşabilecek düşme ve kemik kırıklarına karşı koruyucudur.

Meme kanserine karşı korumada yardımcıdır.

Eklemlerdeki şişkinliklerin ve artirite bağlı ağrının kontrolünde yardımcı olur.

Size daha fazla enerji verir.

Daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Daha güzel görünmenizi sağlar.

Daha mutlu olmamızı sağlar.

Daha düzenli ve dsiplinli bir hayat sürmemizi sağlar.