Dijital ekranlı teknolojik cihazların kullanımı her geçen gün yaygınlaşıyor ve bu iletişim araçları çağdaş yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline geliyor. Toplumun her kesiminden ve yaş grubundan kişiler değişik amaçlarla da olsa günün önemli bir zaman dilimini ekran karşısında geçiriyor. Sosyal ilişkileri azaltan,insanları yalnızlaştıran, çevre ve doğadan daha uzak bir yaşama neden olan teknolojik cihazlar bu etkilerinin yanında göz sağlığını da olumsuz etkiliyor. “DİJİTAL GÖZ ZORLANMASI ”adı verilen bu durum,giderek daha çok kişide ortaya çıkıyor.

MAVİ IŞIK GÖZLER İÇİN ZARARLI!

Dijital görsel araçlar ve ekranlarda kullanılan "led ve fluoresans" temelli aydınlatma gereçleri doğal ışık dağılımından biraz daha fazla kısa dalga boylu "mavi ışık" içerir. Genel olarak kısa dalga boyu ışınlar katarakt ve maküla dejenerasyonuna neden olabilmektedir. Ancak doğada yani gün ışığında bol bulunan ve bulutları dahi aşarak ulaşabilen yoğun kısa dalga ışınlar yanında,ekranlardaki çok sınırlı mavi ışığın rolü abartılmamalıdır.Mavi ışığın melatonin sentezini azalttığı,dolayısıyla uyku öncesi yatakta ekran kullanımının uyku süresini ve kalitesini olumsuz etkileyebileceği öne sürülmektedir. Ekran karşısında geçirilen süre nedeniyle yaşanılan rahatsızlıklara "Dijital Göz Zorlanması" adı veriliyor. “DİJİTAL GÖZ ZORLANMASI ” gözde şu etkilere neden oluyor : -Gözlerde yorgunluk, göz kapaklarında ağırlaşma,uykuya eğilim. -Alında künt ağrı,baş ağrısı. -Bulanık görme,harflerin birbirine girmesi. -Gözlerde kuruma,kızarma,sulanma,batma ve yanma hissi. -Boyun ve omuz ve sırt ağrısı. -Ekran karşısında gözleri açıp kapamakta zorlanma. -Gözlerde kum varmış hissi. -Göz kuruluğu . Normalde gözler dakikada15-20 kere hiç farkında olmadan açılıp kapanır. Bu doğal refleks gözyaşı tabakasını sürekli gözün önüne yayarak,kurumayı engeller. Oysa görsel dikkatin bilgisayar,cep telefonu, tablet vb gibi bir objeye yönlendirilmesi durumunda,fizyolojik olarak, refleks göz kırpma sıklığı yarıya kadar azalır. Bu durum uzun süreli çalışmalarda gözlerde kuruma ve yanma şikayetlerinin en önemli nedeni olmaktadır. Özellikle gözyaşının doğal olarak azalmaya başladığı ilerleyen yaş,menopoz sonrası gibi dönemlerde bu şikayetlerin artmasına neden olabilir. Gözyaşı miktar ve kalitesi oldukça iyi olan okul çağındaki çocuklarda bu şikayetler görülmeyebilir.

DİJİTAL GÖZ ZORLANMASINA KARŞI DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER :

Ekran karşısında yaşanan şikayetlerin azaltılması için bilinçli olarak sıkça gözler kırpılmalı,gözlerin daha çok sulanması sağlanmalıdır. Çalışma ortamının havası çok kuru olmamalıdır. Daha nemli hale getirmek için su kapları, nemlendiricilere başvurulmalıdır. Göz kuruluğu problemi yaşayanlarda,ekran karşısında geçirilen süre için suni gözyaşı damlaları mutlaka doktorun önerdiği şekilde ve ölçüde kullanılmalıdır. Eğer yaş gereği yakın gözlük gereksinimi de varsa bu kullanılmalı,gözler gözlüksüz görmeye zorlanılmamalıdır. İyi camlar kısa dalga ultraviole ışınlarını %100 oranında engelleyebilmektedir. Gözlük camları için mutlaka bir göz hekiminden görüş alınmalı, güvenilen yerlerden gözlük alınmalıdır. Periyodik olarak çalışmaya ara verilmelidir. "20-20-20" kuralı uygulanmalı,her 20 dakikada bir en az 20 saniye gözler ekrandan uzaklaştırılmalı ve yaklaşık 60 mt uzakta bir şeylere bakılmalıdır. Her 1-2 saat çalışma sonrasında yaklaşık 15 dakikadan uzun ara verilmelidir. Ekranların tozu sık sık anti statik bir bez parçası ile alınmalıdır. Çalışma ortamının aydınlatması yansıma ve parlamaları engelleyecek bir biçimde düzenlenmelidir. Standart ofis aydınlatması rahat bir bilgisayar kullanımı için genellikle fazladır. Eğer bulunulan odanın ışığını ayarlamak mümkün değilse,ekran çevresi mobilya ve perdelerle kısmen loş hale getirilebilir. Ekrana her türlü parazit ışık girmesi önlenmelidir. Bakılan ekrana ve gözlere doğrudan ışık gelmemeli,ekranda yansıma ve parlamaların önüne geçilmelidir. Ekrana 40 cm uzaklıktan bakılması önemlidir. Ekran büyüklüğüyle orantılı olarak bu mesafe 70-75 cm’ye kadar çıkabilir. Genellikle ekran üst kenarı göz seviyesinde veya çok az aşağısında olmalı,dolayısıyla ekranın görülmesi gözlerin yukarı bakışını gerektirmemelidir. Klavye tam ekran önünde olmalı,varsa referans doküman ekrandan çok uzak olmayacak şekilde bir kağıt tutucuya asılmalıdır. Oturulan sandalye rahat ve uygun yükseklikte olmalı,gövde dik,uyluk zemine paralel olmalıdır. Ekran karşısında geçirilen süre özellikle çocuklar için çok daha önemlidir ve aileler açısından da ciddi bir sorun olmaktadır. Doğrudan bir sınırlama ve yasaklama yerine, çocukların ekran karşısında geçirecekleri sürenin bölünmesinin sağlanması ve başka oyunlara ve aktivitelere yönlendirilerek geçirecekleri zamanın çekici kılınması önemlidir. Sağlıklı ve mutlu günler dileğiyle..

Op.Dr.Ahmet Umay NICOSIA -CYPRUS Kaynak : Memorial Sağlık Grubu Prof.Dr.Ahmet Maden memorial.com.tr