· İdeal olanı gebelik planlandığından veya en geç gebelik tanısı konmasından sonra büyümekte olan fetusa en büyük desteği vermek üzere beslenme yeni baştan planlanmalıdır. Hamilelik döneminde düzenli ve dengeli beslenip bol su tükettiğinizde ve doktorunuzun size verdiği demir ve eksik vitamin mineral takviyelerinizi düzenli kullandığınızda şunları elde etmiş olursunuz;
• Sağlıklı bir bebek, bebeğinizin potansiyelindeki İdeal kilosuna kavuşması
• Bebeğinizin dünyaya yeterli besin depolarıyla gelmesini sağlamak
• Normal sınırlarda kilo almak
• Sağlıklı bir gebelik süreci geçirmek
• Rahat bir lohusalık dönemi geçirmek
• Emzireceğiniz sütün kalitesini arttırmak
• Doğum sonrası formunuzu korumak
Hamilelik dönemi gebenin günlük kaloriye, sıvıya, proteine, vitamin ve minerallere olan İhtiyacın arttığı dönemdir. Vücudumuz bu artan İhtiyaç İçin beyindeki açlık-tokluk merkezlerini bu duruma göre yeniden düzenlemektedir. Bu nedenle de bazen İştah artışları yaşamaktayız, önerilen beslenme şeklimiz tüm temel besin ürünlerinden yeterince ve düzenli alınmasıdır. Kalorisi yüksek besleyici özelliği düşük yağ ve şeker miktarı fazla besinlerden (pasta, makarna, börek, tatlı, mantı vb..) uzak durulmasında fayda vardır.
Hamilelikte günlük öğün sayısını 6 olarak ayarlamanız gerekmektedir, 3 öğün arasına koyacağınız ara öğünler sayesinde;
• Midenin aşırı dolması ve sizi rahatsız etmesi engellenecek
• Gebeliğin erken dönemlerinde bulantı şikayetlerini engelleyecek
• Gebeliğin ilerki dönemlerinde mide yanması ve şişkinlik şikayetlerini engelleyecek
• Fazla acıkmadan bir şeyler yemek, aşırı yem İhtiyacını azaltacaktır.
Tabii ki ara öğünleriniz ana öğünleriniz kadar fazla olmayacak, meyve-yoğurt-süt-yemiş gibi yiyeceklerden oluşacaktır. Temel besin maddelerinden biri olan suya gebelikte ihtiyaç artmaktadır. Gebelikte arttıracağınız su veya sıvı alımı İle sağlayacağınız faydalar ise;
• Kabızlık yaşamanızı engelleyecek
• Yaz aylarında halsizlik şikayetinizin azalmasını sağlayacak
• Gebelikte sık görülebilen idrar yolu enfeksiyonlarının oluşumunu engelleyecek
• Midenizde doluluk yaratarak yine aşırı yeme İhtiyacınızı frenleyecektir.
Vitaminler Hamilelikte bazı özel durumlar hariç İlaç şeklinde düzenli vitamin kullanımının gerekliliği tartışmalı bir konudur, Ancak gebeliğin ilk aylarında şiddetli bulantı ve kusma nedeni ile beslenememiş gebelerde tabii ki takviye vitamine İhtiyaç olacaktır. Çoğu doktor gebelik döneminde vitamin takviyesi önermektedir. Demir Kan yapımında gerekli olan demir, bebeğin demir depolarının da dolması gerektiği İçin gebelikte alınması gereken bir elementtir. Ne kadar demir İçeriği yüksek besinler tüketseniz de bu gereken demiri yerine koyamazsınız, bu nedenle gebeliğin ikinci yarısında demir içeren ilaçlar kullanmanız önerilecektir, çoğul gebelerde, kansızlık hastalığı olanlarda ve gebeliğinin sonlarına gelmesine rağmen hiç demir kullanmamış olan anne adaylarında yüksek dozlarda demir tedavisi gerekebilir.
İdeal olanı gebelik planlandığından veya en geç gebelik tanısı konmasından sonra büyümekte olan fetusa en büyük desteği vermek üzere beslenme yeni baştan planlanmalıdır. Hamilelik döneminde düzenli ve dengeli beslenip bol su tükettiğinizde ve doktorunuzun size verdiği demir ve eksik vitamin mineral takviyelerinizi düzenli kullandığınızda şunları elde etmiş olursunuz;
• Sağlıklı bir bebek, bebeğinizin potansiyelindeki İdeal kilosuna kavuşması
• Bebeğinizin dünyaya yeterli besin depolarıyla gelmesini sağlamak
• Normal sınırlarda kilo almak
• Sağlıklı bir gebelik süreci geçirmek
• Rahat bir lohusalık dönemi geçirmek
• Emzireceğiniz sütün kalitesini arttırmak
• Doğum sonrası formunuzu korumak
Hamilelik dönemi gebenin günlük kaloriye, sıvıya, proteine, vitamin ve minerallere olan İhtiyacın arttığı dönemdir. Vücudumuz bu artan İhtiyaç İçin beyindeki açlık-tokluk merkezlerini bu duruma göre yeniden düzenlemektedir. Bu nedenle de bazen İştah artışları yaşamaktayız, önerilen beslenme şeklimiz tüm temel besin ürünlerinden yeterince ve düzenli alınmasıdır. Kalorisi yüksek besleyici özelliği düşük yağ ve şeker miktarı fazla besinlerden (pasta, makarna, börek, tatlı, mantı vb..) uzak durulmasında fayda vardır.
Hamilelikte günlük öğün sayısını 6 olarak ayarlamanız gerekmektedir, 3 öğün arasına koyacağınız ara öğünler sayesinde;
• Midenin aşırı dolması ve sizi rahatsız etmesi engellenecek
• Gebeliğin erken dönemlerinde bulantı şikayetlerini engelleyecek
• Gebeliğin ilerki dönemlerinde mide yanması ve şişkinlik şikayetlerini engelleyecek
• Fazla acıkmadan bir şeyler yemek, aşırı yem İhtiyacını azaltacaktır.
Tabii ki ara öğünleriniz ana öğünleriniz kadar fazla olmayacak, meyve-yoğurt-süt-yemiş gibi yiyeceklerden oluşacaktır. Temel besin maddelerinden biri olan suya gebelikte ihtiyaç artmaktadır. Gebelikte arttıracağınız su veya sıvı alımı İle sağlayacağınız faydalar ise;
• Kabızlık yaşamanızı engelleyecek
• Yaz aylarında halsizlik şikayetinizin azalmasını sağlayacak
• Gebelikte sık görülebilen idrar yolu enfeksiyonlarının oluşumunu engelleyecek
• Midenizde doluluk yaratarak yine aşırı yeme İhtiyacınızı frenleyecektir.
Vitaminler Hamilelikte bazı özel durumlar hariç İlaç şeklinde düzenli vitamin kullanımının gerekliliği tartışmalı bir konudur, Ancak gebeliğin ilk aylarında şiddetli bulantı ve kusma nedeni ile beslenememiş gebelerde tabii ki takviye vitamine İhtiyaç olacaktır. Çoğu doktor gebelik döneminde vitamin takviyesi önermektedir. Demir Kan yapımında gerekli olan demir, bebeğin demir depolarının da dolması gerektiği İçin gebelikte alınması gereken bir elementtir. Ne kadar demir İçeriği yüksek besinler tüketseniz de bu gereken demiri yerine koyamazsınız, bu nedenle gebeliğin ikinci yarısında demir içeren ilaçlar kullanmanız önerilecektir, çoğul gebelerde, kansızlık hastalığı olanlarda ve gebeliğinin sonlarına gelmesine rağmen hiç demir kullanmamış olan anne adaylarında yüksek dozlarda demir tedavisi gerekebilir.
