Gebelik dönemi beslenme

Gebelik döneminde 9- 12 kg ağırlık kazanımı normaldir, ancak gebeliğe fazla kilo ile başladıysanız 7- 8 kg ile gebeliği tamamlamak da mümkün olabilir. Eğer ikiz bebek bekliyorsanız ortalama 17- 22 kg ağırlık kazanımı normaldir Yeterli ve dengeli beslenerek, planlı hareket ederek, fiziksel aktivitenizi uygun düzeyde tutarak hem bebeğin gelişimine katkıda bulunur, hem de vücudunuzda oluşacak değişimlere kendinizi hazırlamış olursunuz.

Gebelik sürecinde bunlara dikkat

✅Yemeklerinizi azar azar ve sık sık tüketebilirsiniz (5- 6 öğün gibi).

✅ Rahat elbiseler giyebilirsiniz.

✅ Yemek sonrası yürüyüş yaparak, mide öz suyunu bastırabilirsiniz.

✅ Uyurken başınızı yüksek olacak şekilde yerleştirebilirsiniz.

✅Salata, sebze ve meyvelerin iyi yıkanmış olmasına dikkat edin.

✅Taze sıkılmış meyve suları ve taze pişmiş sebze yemeye dikkat edin.

✅Haftada 1 kez kuru baklagiller, 2 kez balık, 3 kez kırmızı et, 1 kez de hindi ve tavuk tüketerek, beslenmenizde protein dengesi kurun. 

✖️ Kafeinli içeceklerden uzak durabilirsiniz.

✖️ Soslu, yağlı ve baharatlı besin tüketiminizi sınırlandırabilirsiniz.

✖️ Alkol tüketmemeye özen gösterin.

✖️ Tatlandırıcı içeren ürünleri tüketmeyin.

✖️Çiğ et, balık tüketmeyin.

✖️Konserve besinler tercih etmeyin.

✖️Beklemiş, bayatlamış ürünler yemeyin.

⚠️Sabah bulantıları, mide ekşimeleri, aşerme gibi durumlar gebelik sürecinin en sık rastlanan problemleridir. Beslenme ile bunları en az seviyeye indirmek mümkün. Hem bebeğiniz hem de sizin için bir uzman kontrolünde yeterli ve dengeli beslenin