EGZERSİZ VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ 2
Egzersiz ve bağışıklık sistemiyle ilgili özellikle Covid -19 salgınından sonra çok sayıda bilimsel çalışma yapıldı. Bu çalışmalar egzersizin bağışıklık sistemi üzerindeki düzenleyici etkisini ortaya koydu. Yüksek yoğunluklu egzersizler (günde 2 saat ve maksimum kalp hızının % 80 ) IL-1, Il6, TNF-alfa gibi inflamatuar belirteçleri yükseltip kişinin bağışıklık sistemini baskılamaktadır. Bu nedenle Covid-19 ve benzeri enfeksiyonlardan korunma amaçlı olarak yüksek yoğunluklu egzersizler önerilmemektedir. Tam tersine atletlerin yarışma dönemlerinde yaşadıkları gibi yüksek yoğunluklu egzersizler daha sık solunum yolu enfeksiyonu geçirmelerini tetikleyebilir. Orta yoğunlukta (Haftada 150 dakika maksimum kalp hızı % 60-80 arasında) ve hatta düşük yoğunlukta (Haftada 150 dakika maksimum kalp hızı % 30-60 arasında) egzersizlerin bağışıklık sistemini olumlu yönde etkileyip antiinflamatuar sitokinleri (Il-4,IL-10) gibi artırmaktadır.
Düzenli egzersizin bir diğer yararı da obeziteyi kontrol etmektir. 1918 İspanyol gribi salgınından beri obez ve diabeti olan kişilerin bu tür viral enfeksiyonlara daha çok yakalandıkları ve daha ağır atlattıkları bilinmektedir. Obezite leptin düzeyinin artmasıi adiponektin düzeyinin azalmasıyla doğrudan vücüdu inflamasyona sokar. Tam tersine egzersizler adipoz hücreleri kas hücrelerine dönüştürdüğümüz zaman bu kısır döngüden kurtulma şansı olabilir. Obez hastaların çevrelerine hastalığı daha çok bulaştırmaları ise solunumda daha fazla virüsü yaymalarından kaynaklanmaktadır. Viral enfeksiyonların kendilerinin de metabolik etkileri olabilir ve insülin direnci benzeri durum oluşturarak kilo alımını tetikleyebilirler.
Tüm bu nedenlerle dengeli bir bağışıklık sistemi için düzenli hafif-orta düzey aerobik egzersiz programlarını öneriyoruz.