Duygusal Açlıklar

Duygusal Yeme Nedir ve Neden Kaynaklanır?

Diyet süreçlerindeki en büyük zorluklar genellikle bireyin duygusal olarak kendini savunmasız hissettiği anlarda ortaya çıkar. Birçok kişi; stres, üzüntü veya sıkıntı gibi durumlarla başa çıkabilmek adına bilinçli ya da bilinçsiz bir şekilde yemeye yönelmektedir. Bu durumun temel sebebi, yemek yemenin zor problemlerle baş etme mekanizması olarak kullanılması veya zihni başka bir uğraşla meşgul etme arzusudur.

Duygusal Açlığı Yönetmek İçin Stratejik Yöntemler

Yemek seçimlerinizin anlık duygusal dalgalanmalardan etkilenmesini önlemek ve beslenme düzeninizi korumak için aşağıdaki bilimsel ve pratik yöntemleri uygulayabilirsiniz:

1. Zihninizi ve Vücudunuzu Harekete Geçirin

Ani yeme isteği geldiğinde bu durumu bir arkadaşınızı arayarak veya kısa bir yürüyüşe çıkarak atlatmaya çalışabilirsiniz. Yürüyüş yapmanın beyinde endorfin (mutluluk hormonu) salgılanmasını tetiklediğini unutmamalısınız. Zihniniz başka bir aktiviteyle meşgul olduğunda, midedeki kazınma hissini görmezden gelmeniz kolaylaşacaktır.

2. Tetikleyici Gıdaları Ortamdan Uzaklaştırın

Evinizde veya çalışma alanınızda sizi kontrolden çıkaran yüksek kalorili yiyecekleri bulundurmamalısınız. Özellikle üzgün veya sıkıntılı olduğunuz anlarda bu gıdalara erişiminizin olması, duygusal yeme atağını tetikleyebilir. Çevrenizi bu tip riskli besinlerden arındırmak, iradenizi korumanıza yardımcı olur.

3. Duygularınızı Tanımlamayı Öğrenin

Yaşadığınız açlık hissinin kaynağını analiz etmek kritik bir adımdır. Genellikle aniden bastıran yeme arzusu, gerçek bir fiziksel açlıktan ziyade belirli bir duygu durumuna bağlı olarak gelişir. Aç hissettiğinizde kendinize "Gerçekten aç mıyım yoksa şu an bir duyguya mı tepki veriyorum?" sorusunu sormalısınız.

4. Negatif Düşünceleri Pozitiflerle Değiştirin

Kendinizi kötü hissettiğiniz anlarda negatif düşünce sarmalına girmek yerine odağınızı pozitif unsurlara çevirin. Bu süreçte uygulayabileceğiniz bazı yaklaşımlar şunlardır:

• Kendinize dair pozitif kabiliyetlerinizi ve güçlü yönlerinizi düşünün.
• Kilo vermeyi başardığınızda elde edeceğiniz kazanımları hayal edin.
• Başarılarınıza odaklanarak motivasyonunuzu yüksek tutun.

Duygusal Yeme ile Mücadele Özeti