Doymamış yağ, tam tahıl, sebze ve balıktan zengin diyetler hem kadın hem erkeklerde doğurganlığın gelişmesiyle ilişkilidir.
Doymuş yağ ve şeker alımı hem erkek hem de kadınlarda daha düşük doğurganlıkla ilişkilidir.
Yine iki cinsiyette de obezitesi (BKI >30kg/m2) olan bireyler daha yüksek infertilite riski altındadır. Ayrıca kadınlarda zayıflık (<20 kg/m2 BKI) da daha yüksek infertilite riski altındadır.
Doğurganlığı Etkileyen Faktörler:
Beslenmeyle ilişkili risk faktörleri:
-Yüksek doymuş yağ ve şeker alımı
Beslenmeyle ilişkili koruyucu faktörler:
-Genel sağlıklı beslenme modeli (Akdeniz diyeti)
-Yüksek folat, tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri (omega3 gibi), sebzeler, demir ve balık gibi.
Diğer yaşam yarzı risk faktörleri:
-BKI <20kg/m2 ya da >30kg/m2
-Fiziksel aktivitenin azlığı
Psikolojik risk faktörleri:
-Depresyon, anksiyete, stres
Tam yağlı süt ürünleri daha düşük yumurtlama kısırlığı riski ile ilişkilendirilirken, az yağlı süt ürünleri (yağsız, %1 ve %2 süt, yoğurt veya süzme peynir dahil) daha yüksek risk ile ilişkilendirilmiştir. Süt ve süt ürünlerini tam yağlı tercih edebilirsiniz. Trans yağ asitleri daha düşük doğurganlıkla ilişkilendirilmiştir. Trans yağ tüketimi önerilmez.
Beslenme biçimi sadece doğurganlığı geliştirmekle kalmıyor, bununla birlikte depresyona karşı koruyucu etki de gösteriyor.
Özellikle nöral tüp defektlerinin önlenmesi için önerilenden daha yüksek dozlarda ek folik asit alımı, sürekli olarak daha düşük infertilite sıklığı, daha düşük gebelik kaybı riski ve infertilite tedavisinde daha fazla başarı ile ilişkilendirilmiştir.
Alkol ve kafein alımının doğurganlığı azalttığına dair bir kanıt bulunmamaktadır.
Kadınlarda antioksidanların doğurganlığa çok büyük bir etkisi olmamasıyla birlikte erkeklerde olumlu etkisi bulunmaktadır.
İngiltere kılavuzlarında BKI>30kg/m2 olan kadınlarda ağırlık kaybının hamilelik şansını arttırdığı gösteriliyor.
