Diz Egzersizleri!

Fzt. Onur Ulukuz
Fzt. Onur Ulukuz
28 Şubat 2019106 görüntülenme
Randevu Al
Diz Egzersizleri!

Ayaklarınızı uzatarak yere oturun. Dik durun. Dizinizin altına rulo yapılmış havlu gibi bir cisim koyduktan sonra ellerinizle yardım almadan dizinizin arkasıyla ruloyu bastırın. 5’e kadar sayın ve gevşeyin.

Sırtüstü yatın. Diziniz bükmeden 45 derecelik yüksekliğe kaldırın. 5’e kadar sayın ve gevşeyin. Daha sonraki zamanda ayak bileğinize kum torbası bağlayarak bu hareketi yapabilirsiniz.

Sandalyede oturun. Bir ayağınızı yavaşça dik duruma getirin. 5’e kadar sayın ve yavaşça yere koyun. Daha sonraki zamanda ayak bileğinize kum torbası bağlayarak bu hareketi yapabilirsiniz.


Yüzüstü pozisyonda yatın. Yavaşça dizinizi yukarıya kaldırın. 5’e kadar sayın ve yavaşça dizinizi düzeltin. İlerleyen zamanlarda ayak bileğinize kum torbası koyarak bu hareketi yapabilirsiniz.


Yukarıdaki egzersizleri her gün 2’şer kez sabah akşam 10 tekrarla yapın.

Etiketler

EgzersizDizDiz egzersizleri

Yazar Hakkında

Fzt. Onur Ulukuz

Fzt. Onur Ulukuz

Fzt. Onur ULUKUZ, Ankara'da doğmuştur. Lisans öncesi öğrenimlerinin ardından İstanbul Acıbadem Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon bölümünü başarıyla tamamlamış Fizyoterapist unvanını almıştır. Şu an Haliç Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon alanından uzmanlık eğitimine devam etmektedir.

Etiler Romatem Hastanesi, Beşiktaş Romatem Hastanesi gibi kurumlarda görev almış olan Fzt. Onur ULUKUZ, mesleki çalışmalarına şu an İstanbul / Beşiktaş ve Şişli'de bulunan özel muayenehanelerinde devam etmektedir.

Önemli Bilgilendirme

Site içerisinde bulunan bilgiler bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgilendirme kesinlikle hekimin hastasını tıbbi amaçla muayene etmesi veya tanı koyması yerine geçmez.

Benzer Makaleler

Bu uzmanın başka makalesi bulunmamaktadır