Değersizlik Duygusu ve Başa Çıkma Stratejileri
Her insan hayatının bazı zamanlarında kendini değersiz hissettiği, değersiz gördüğü anlar yaşar.
Değersizlik duygusunu zaman zaman hissetmek çok doğal ve bu duygu durumunu hayatı boyunca
herkes mutlaka deneyimlemiştir. Ancak eğer kişi değersizlik duygusunu sürekli ve baskın bir şekilde
hissediyorsa bu durum kişinin ruhsal ve duygusal sağlığını olumsuz olarak etkiliyor olabilir.
Değersizlik duygusu yaşayan bu kişiler, genellikle kendilerini yeteri kadar önemli görmedikleri,
toplum, aileleri ve arkadaş çevreleri içerisinde yetersiz, değerden yoksun ve geri planda kalmış
hissettikleri bir duygu durumu yaşarlar. Bu duygu kişinin hem psikolojik hem de duygusal açıdan
tükenmelerine yol açabilecek ve kişiye karşı olumsuz etkileri olan bir duygu durumudur. Değersizlik
duygusu yaşayan kişiler kendilerine olan öz saygısını da yitirebilmektedirler.
Değersizlik duygusu ve öz saygı arasında yakın bir ilişki vardır. Değersizlik duygusu kişinin kendini
değersiz, yetersiz, önemsiz hissetmesiyle ilgili bir duygudur. Bu duygu genellikle öz saygı düzeyini
etkileyebilir. Çünkü kişi kendini değersiz hissettiğinde öz saygısı da zayıflayabilir.
Öz saygı, kişinin kendi değerini ve kendine olan güveni ifade eder. Sağlıklı bir öz saygıya sahip olan
kişiler genellikle kendilerine güvenirler, kendilerini kabul ederler ve kendi ihtiyaçlarına önem veririler.
Ancak değersizlik duygusu yaşayan kişilerde öz saygı genellikle zayıflar, kendilerini yetersiz ve
değersiz olarak algılarlar.
Değersizlik duygusu genellikle çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bunlar arasında çocukluk
döneminde yaşanan olumsuz deneyimler, eleştirici bir iç sesin varlığı, toplumsal beklentiler ve
karşılaşılan zorluklar sayılabilir. Bu duygu, kişinin özsaygısını zayıflatarak günlük yaşamını olumsuz
etkileyebilir.
Değersizlik Duygusunu Yönetmek ve Aşmak İçin Birkaç Strateji
Önerilebilir:
1. Farkındalık Geliştirme: Değersizlik duygusunun nedenlerini anlamak ve bu duygunun ne zaman
ortaya çıktığını fark etmek önemlidir. Bu farkındalık, duygunun kontrolünü sağlamak için bir adım
olabilir.
2. Olumlu İnançları Güçlendirme: Kendi değerini anlamak ve olumlu inançları güçlendirmek,
değersizlik duygusunu azaltmada yardımcı olabilir. Kendi başarılarınızı tanıyın ve kendinizi takdir
etmeyi öğrenin.
3. Kişisel Bakıma Önem Vermek:
Kendinize iyi bakmak, fiziksel sağlığınıza dikkat etmek ve hobilerle uğraşmak değersizlik duygusunu
azaltmada yardımcı olabilir. Kendinizi mutlu eden aktivitelere zaman ayırın.
4. İçsel Eleştiriciyle Çalışma: Eleştirel iç sesi tanımak ve bu sesin doğruluğunu sorgulamak
önemlidir. Olumsuz düşünceler yerine daha objektif ve destekleyici bir içsel konuşma geliştirmeye
çalışın.
5. Destek Arama:
Değersizlik duygusuyla başa çıkmak için profesyonel destek almak önemlidir. Bir terapist veya
danışmanla çalışarak duygularınızı anlamak ve etkili başa çıkma stratejileri geliştirmek mümkün
olabilir.
Değersizlik duygusu, yaşamın farklı dönemlerinde ortaya çıkabilen bir duygu olmakla birlikte,
üzerinde çalışılarak ve uygun stratejilerle yönetilerek azaltılabilir. Kendinize değer verme ve kendinizi
kabul etme konusunda adımlar atarak, daha sağlıklı bir yaşam sürdürmek mümkündür.
