Covid-19 döneminde ruh sağlığımız

Pandemi Sürecinde Ruh Sağlığı ve Belirtiler

Son dönemde kendinizi yoğun bir bunalmışlık hissi içerisinde buluyor olabilirsiniz. Nedeni tam olarak anlaşılamayan huzursuzluk, gerginlik ve keyifsizlik gibi duygulara; bedensel ağrılar, uyku düzeninde bozulmalar ve iştah değişiklikleri eşlik edebilir. Eğer bu belirtilerin altında yatan özgül bir tıbbi neden yoksa, yaşadığınız bu durum doğrudan pandemi sürecinin psikolojik etkileri ile ilişkili olabilir.

Kış Mevsimi ve Sosyal Kısıtlamaların Etkisi

Önümüzdeki süreç, uzun kış mevsimi nedeniyle ruhsal açıdan daha zorlayıcı bir hal alabilir. Kafe ve restoranların kapanmasıyla sosyal hayatın kısıtlanması ve ev buluşmalarının riskli hale gelmesi, bireyleri sosyal izolasyona itmektedir. Bu durumun üzerine eklenen bazı faktörler şunlardır:

• Vaka sayılarındaki artış ve hastalık endişesi,
• Sevdiklerinin sağlığına dair duyulan yoğun kaygı,
• Güneş ışığının azalmasıyla birlikte biyolojik olarak depresif hissetme eğilimi,
• Mevsimsel grip salgınlarının başlaması,
• Küresel ölçekteki ekonomik daralma.

Bu zorlu dönemde ruh sağlığımızı korumaya çalışırken farkında olmadan kendimize zarar veren bazı hatalı düşünce kalıplarına başvurabiliyoruz.

Psikolojik Dayanıklılığı Zayıflatan Hatalı Yaklaşımlar

Pandemiyle başa çıkma sürecinde sergilenen bazı tutumlar, kaygı seviyesini yönetilemez hale getirebilir. İşte bu süreçte en sık yapılan hatalar ve gerçekçi yaklaşımlar:

1. Felaketleştirme: "Dünyanın Sonu Geldi"

Zor bir dönemden geçtiğimizi kabul etmek gerekse de durumu felaketleştirmekten kaçınmalıyız. Felaketleştirme, en kötü senaryoya inanarak kaygıyı artırma eğilimidir. Bu, işlevsel olmayan bir düşünme biçimidir. Dünya tarihinin savaşlar, afetler ve salgınlarla dolu olduğu unutulmamalıdır. İnsanoğlu her zaman mücadele etmiş ve bu süreçleri aşmıştır; bu dönem de bir gün yerini yeni bir yaşam düzenine bırakacaktır.

2. Yetersizlik Hissi: "Ben Bunlara Dayanamam"

Olaylar bazen o kadar ağır gelir ki, dayanma gücümüzün kalmadığını hissedebiliriz. Bu yanılsama, bedensel yakınmaları da tetikleyebilir. Ancak insanın doğasında zorluklarla başa çıkma kapasitesi mevcuttur. Covid-19 süreci ile mücadele edebilecek ruhsal güce sahip olduğumuzu hatırlamak, bu yanılsamadan kurtulmamıza yardımcı olur.

3. İnkar Savunması: "Aslında Covid Diye Bir Şey Yok"

Stresle başa çıkamayan zihin, durumu tamamen yok sayma eğilimine girebilir. İnkar, çocuklukta koruyucu olsa da yetişkinlikte tedbirsizliğe ve hastalık riskine yol açan ilkel bir savunma mekanizmasıdır. Gerçeklikten uzaklaşmak yerine, stresle başa çıkmanın daha gelişmiş yollarını kullanmak hayati önem taşır.

4. Aşırı Telafi: "Çok Sağlıklı Olmalıyım"

Hayatta kalma güdüsüyle market stoklamak, aşırı takviye gıda tüketmek veya şifalı bitkilere aşırı odaklanmak birer aşırı telafi yöntemidir. Sürekli tetikte olmak ruhsal enerjiyi tüketir. Kontrolümüz dışındaki faktörleri kabul ederek, sadece yeterli düzeyde tedbir alıp sakin kalmaya odaklanmalıyız.

Duyguların Farkında Olmanın İyileştirici Gücü

Depresif belirtiler ve kaygı, hayatımızda bir şeylerin yolunda gitmediğini gösteren önemli işaretlerdir. Bu duyguları geçiştirmek yerine anlamaya çalışmak, daha büyük problemlerin oluşmasını engeller. Duygularımızı yönetmek için şu yöntemler kullanılabilir:

Söze dökülemeyen her duygu, ruhsal çatışmalara ve hastalıklara zemin hazırlayabilir. Pandemi sürecinde duyguların farkında olmak ve onlardan bahsetmek, en etkili iyileşme yoludur.