Ön ve Arka Çapraz Bağ

Merhaba Savaş Bey,3 ay önce dizimden menisküs yırtığı nedeniyle artroskopi yapıldı yırtık kısım çıkarıldı. Doktorum spor salonunda çalışmamı önerdi ve çalışmaya başladım. 5 hafta önce kontrole gittim ve iyi dedi. 7 yıl öncede ön ve arka çapraz bağ ameliyatı olmuştum. Spor fizyoterapistiyle görüştüm ve bana program hazırladı program hakkında sizin de görüşleriniz nelerdir? 1) 10'-15' kondisyon bisikleti 2) Lastik Extasiyon (3*8) 3) Multihip 4 yönlü kuvvetlendirme(3*8) 4) leg extension-leg press(3*8) 5) Abdüktör-addüktör(3*8) 6) Duvarda kontrollü Squat Pilates Topu ile ( Ağrısız) 7) Halterler Squat( Ağrısız) 8) Corestabilition-streehing 9) Denge (Tek Bacak Üstünde 10-15 saniye durma) önerileriniz nelerdir? Teşekkür ederim.