Sol diz yan bağda ağrı

Merhabalar hocam 4 hafta önce maç esnasında ani bir hareketten dolayı sol dizimin yan bağında şiddetli bir ağrı oldu oyunu bıraktım yaklaşık bir hafta çok zor yürüyordum merdivenleri inip çıkmakta çok zorlanıyordum.4 hafta geçti yavaş yavaş kendime geldim normal yürüyorum koşabiliyorum ama koşarken 1 dakkadan sonra yan bağımda ağrı oluyor koşmama engel oluyor ara arada sol dizimin tüm bağlarında ağrı oluyor ne yapmam gerekiyor?Egzersiz yaparak iyileşir mi?