Kondromazi patella

Hocam yaşım 24 dizlerimde oturup kalkarken sesler bazen merdiven inerken ağrı oluyor diz kapak kıkırdağında her iki dizde de aşınma varmış parantez bacaklıyım doğuştan ve diz kapaklarım içe dönük yapısal bir bozukluk var anladıgım kadarıyla ancak ameliyat olmak istemiyorum ameliyat olmadan ne gibi yöntemler kullanılabilir doğuştan gelen bir şey cünkü lütfen yok mudur tavsiyeleriniz