kas kisaligi ve bel sertlesmesi

Hocam Kolay gelsin. Bacaklarimda kas kisaligi var ve belimde sertlesme var bunun icin doktarlara gittim ve hicbirinden fayda goremedim hep ayni seyleri gosterip,agri kesiciler verip gonderdiler halen acisini cekiyorum.sizin bildiginiz veya iyi gelecegini dusundugunuz egzersizler var mi ? Tesekkurler...