Uyku Bölünmesi
Merhaba Hocam, Benim uyku sorunum vardı. Uyumakta sıkıntım yok ama uyuduktan yaklaşık 2-3 saat sonra sürekli uyanıyorum ve dönüyorum yatakta. ilk dönmelerden sonra yarı uyanık gibiyim. Bu sebeple nörologa gittim ve bana periyodik vücut hareketleri teşhisi koydu. Parkyn ve Tofranil e başlattı. Ama daha ilk hafta da uykum daha da kötü oldu. Uyuduktan 2 saat sonra uyanıyorum ve daha da uyuyamıyorum. İlaçları kesmek zorunda kaldım. Tekrar aynı dr a gittim şaşırdı düşük dozlarda verdiğini iyi uyuturdu aslında dedi ve tofranil yerine başka bir ilaç yazdı. Ama kullanmaya korktum acaba yanlış mı teşhis etti diye. bir kaç haftadır ilacı kestim. 34 yaşındayım stresli bir hayatım ya da beni depresyona sokacak bir durum yok yani bilemiyorum aklıma gelmiyor. Genel kan tahlillerim gayet iyi sadece testosteron değerlerim normal değerin altında bu etkiler mi bilmiyorum. İlaçlara devam mı etmeliyim yoksa başka bir uzmana mı gözükmeliyim bilemedim. Yardımcı olursanız sevinirim
Öncelikle uyku hijyenini değerlendirmek gerekir. Uyuma saatleri, uyanma saatleri, çay-kahve saatleri ve miktarı, varsa sigara saatleri ve miktarı, yatak odası alışkanlıkları, yatarak odası düzeni ve ışıkları, yastık şekli ve kalitesi, yeme içme saatleri ve düzeni gibi durumları gözden geçirip önce bunları düzenlemek gerekir. Gündüz uykularından mutlaka kaçının. Sabah erken saatte mutlaka 1 saat dışarıda gezinti şeklinde yürüyüş yapın, öğleden sonra 30 dk hafif egzersiz yapın. göreceksiniz ki en geç 4 hafta içinde uykularınız düzene girecektir
