spor egzersiz
hocam merhaba yaş 30 kilo 65 boy 1.60 ben eve yürüyüş bandı aldım ikiz bebeklerim var dışarıda spor yapamıyorum koşu bandı kalbi yorarmı hocam başka zararı olurmu hiç spor yapmasamda kalbimdeki damarlar tıkanıcak diye korkuyorum size danışmak istedim koşu bandında kaç dk kaç hızda spor yapmamı tavsiye edersiniz hocam koşu bandıyla yapılan spor dışarıda yapılan sporla aynımı hocam egzersizi nasıl yapmam gerektiği hakkında bilgi verirseniz sevinirim hocam görüş ve tavsiyeleriniz için çok teşekkürler hocam
Kış mevsiminde olduğumuz için soğuk, rüzgarlı, sisli, dumanlı havalarda spor yapmak için kapalı ortamlar (spor salonları, ev) tercih edilebilir. Havaların daha uygun olacağı bahar ve yaz mevsiminde açık hava egzersizlerini öneririm. Koşu bandına çıktığınızda nabzı yavaş yavaş yükseltmeniz gerekir. Ortalama 2 - 2,5 km/s hızla başlayıp yürüyüş temposunda 4,5-5 km/s 'e kadar çıkartabilirsiniz. 20 ile 30 dakika arasında yürüyüş yapılabilir.
