spor egzersiz

Question

hocam iyi akşamlar akşamları bizim orada atatürk parkı var 700 metre sabahları yürüyüşe gidiyoruz amacımız saglıklı yaşam için spor yapıyoz KOLESTROL SORUNUM VAR LDL 140 HDL 67 , 45 dakika yürüyoruz hocam size sorum yürüyüşlerin arasına hafif jog koşu koyabilirmiyiz bazı spor hocaları kalp kası için dünya saglık örgütünün açıklaması kalp ritmini artırıp yavaşlatmak gerekir diyor bazısı yürüyüş yeter kalbi yormamak gerekir diyor hafif joglar hafif koşular kalbi yorarmı hocam sırf tempolu yürüyüş yeterlimi çoğü kardiyolog tvlerde internette tempolu yürüyüş tavsiye ediyor bu hocam tempolu yürüyüş yapmanın bilimsel açıklaması varmı kimse açıklama yapmıyor tempolu yürüyün diyorlar başka açıklama gelmiyor çok teşekkürler hocam iyi günler kilo 68 boy 1.70 yaş 36

Doç. Dr. Yelda Tayyareci · Accepted Answer

Merhaba, Yaşınız göz önüne alındığında, yapısal bir kalp hastalığınız ve egzersize mani bir durumunuzda yok ise, tempolu yürüyüşten daha fazlasını yapabilirsiniz. kardiyo olarak adlandırdığımız egzersiz şekli, yani kalp hızının (220-yaş) formülü ile hesaplandığı ki sizin için 183 hedef kalp hızıdır. Bu hızın yani 183 dğerinin %65-70 i civarındaki kalp hızında yapacağınız yürüyüş ve koşular bu egzersiz için idealdir. Hem kalori yakımı için iyidir hem de kalp kaslarını olumsuz etkilemez. Bunun üzerindeki kalp hızına yol açan egzersiz tipi kalbi yorar ve önerilmez.

Cevaplar (1)