Kol ve kas ağrısı

Merhaba benim şikayetim: ben 1 ay önce fizik tedavi doktoruna gittim kolum ağrıdığı için sonrasında ise kolu yukarı kaldıran kas olduğu o kasın omuza takıldığı hafif bjr yirtik olduğu ve iltihap kaptığı olduğunu söyledi sonrasında ben 1 hafta sonra kokumu dinlendirdim falan yine voleybol oynama ya başladım valeybolla ilgilendiğim için ağrı yine olmaya başladı sizce ne yaparım ne iyi gelir fizik tedavi gereklimi ben fizik tedavi görmek istemiyorum bitkisel yöntem varmıdır saygılarım la ....