kemik iliği ve menisküste dejenarasyon

Merhaba doktor bey, 1 yıl önce spor yaparken sol diz ve baldırımdan aldığım darbe sonucunda menisküste 2. dereceden zedelenme söz konusudur.birçok doktora gittim zamanla geçer dediler ve en son gittiğim prof doktor ise egzersiz yapman gerek dedi.Bu sebepten dolayı ne yapmam gerek ilk günki gibi ağrılarım devam ediyor.Nasıl bir egzersiz yapıbilirim.Ya da ağrılarım azalması için neler yapabilirim.simdiden teşekkürler.kolay gelsin...