Illarca süren kabızlık şişkinlik gaz sorunu

Hocam mrb kabızlık gaz şişkinlik sorunum var. bana genelde gittiğim doktorlar lif ağırlıklı meyve sebze kepek tarzı beslen birde bol su dediler 2-3 yıldır bunları uygulamaya çalıştım probiyotikler kefirler ve çoğu yeme alışkanlığını zor da olsa değiştirdim sebze meyve miktarını arttırdım asitli şeyleri azalttım alkol olayı zaten hiç yok. çok bitki çayları rezene anason papatya vs denedim su içmede10 bardağa çıktım ama Gaz şişkinlik ve kabızlık çözülmedi artık şaşırdım. Sizce lif ağırlıklı beslenmenin benim durumumla ilgisi varmıdır sebze meyve yememe rağmen acaba azmı oluyordur bilemiyorum ama sanmıyorum .. Yada bol saf kepek yada yulaf alsam yoğurtla karıştırıp yemek etkisi olabilirmi.. Birde dicetel Motilium debridat duspatalin osmalak bekunis dulcolax meteospazyml x-m pankreoflat bunlar tümünü 7-8 yıldır belli aralıklarla kullandım sadece osmalak ve debridat dan biraz fayda gördüm o da geçici olarak sonra yine kullanmalarima ragmen fayda vermediler. Aslında gaz bir yok olsa kabızlığın da geçeceğini tahmin ediyorum bana hasta olarak daha çok aşırı gaz yoğunluğu kabızlığa sebeb oluyor gibi geliyor zaten bu kısa dönem fayda gördüğüm ilaçlarda sadece kabızlık yönünden belli dönem kısa zaman fayda gördüm bu ilaçlardan ve şişkinlik gazı yok etmediler. Sadece 4 yıl önce efexor kullandığım dönem gaz da baya bir boşaldı vücuttan o zmn zaten otomatik olarak kabızlık da rahatladı ama kesin efexor mu idi faydalı olantam bilemiyorum çünkü 3 ay kdr kullanmıştım efexor u o da stres gibi sorunlar içindi ve kabızlık şişkinliğe böyle etki etmesini beklemiyordum açıkçası. Zaten efexor u bıraktım geri eski halime döndüm. Efexor u temin etmesi biraz zormalesef daha önce tecrübelerim oldu ama başka önerebileceğiniz daha hafif yan etkileri daha az olan durumum için faydalı ilaç önerme şansınız olabilir mi yada bol yulaf kepek vs nasıl olabilir .. biraz uzun oldu kusurabakmayın lütfen çok teşekkür