hareket kısıtlılığı

hocam öncelikle meraba.sorum :bugün evde dumbel egzersizi yaptıktan bir kaç saat sonra falan sol biceps(pazı) kaslarımda ağrı başladı.bu ağrı; kolumu yukarı kaldırırken,sağa sola hareket ettrirken ağrıyor.birde şınav çekemiyorum(sol kolumla yere baskı uygulayamıyorum).daha öncede antreman yapıyordum fakat bugün farklı hareket deneyim dedim.hocam sizce ne olmuş olabilir koluma?nasıl tedavi uygulamalıyım?max. kaç günde geçer bu ağrı?1 ay sonra spor mülakatım var acil yardım ederseniz sevinirim.