Hangi yöntem uygundur

Merhaba doktor bey.Yaşım 37, kilo 84, boy 1.78, hafif göbekliyim.21 yıldır sigara içiyorum(gunde ort.12adet) Son yapılan ekg ve tsh değerlerim normal.Dinlenme halindeki nabız aralığım 84-88 arası. 3 haftadır spora başladım.Yaşıma göre nabız hesabında %70le hedef 128 atım. Sorum şu bu degerleri hızlı tempoda yürüyüş yapınca bile geçiyor nabzım(*** *** **).Spora yeni başladığım için %70 seviyesini aşmayayım diyorum ama hal boyle olunca vücudum terlemeyi bırakın ısınmıyor bile .Çok hafif koşunca da *** *** ** a varıyor ki bu da %85 e tekabül ediyor.Bu nabız degerlerinin düşmesi için: %70lerde tempolu yürüyüş yaparak düşüşü zamanla mı beklemeliyim ;yoksa %85lerde hafif koşu yapıp efor sarfederek mi düşmesini beklemeliyim.Hangisi doğru olur.Teşekkürler