egzersiz
hocam merhaba koşu bandında spor yapıyorum evde kardiyoloji doktorları 220 yaşı çıkarıp kalan rakamın 0.65 ve 0.75 nabız aralığı spor tavsiye ediyorlar benim nabızım 118.3 - 136.5 çıkıyor bu hesaplama doğrumu hocam koşu bandında 30 dk spor yapıyorum bu nabız aralığına kaç dk sonra ulaşmamız gerekir hocam 5 dk ısındıktan sonra 25 dk hep bu nabız aralığındamı spor yapmamız gerekir bu nabız aralığına nezaman gelip kaç dk bu nabız aralığında spor yapmamız konusunda bilgimiz olmadığı için danışmak istedim görüş ve tavsiyeleriniz için çok teşekkürler hocam kilom 68 boy 1.70 yaş 38 sigara alkol kullanmıyorum geçen sene efor testi yaptırdım kardiyolog kalp damar hastalığın yok dedi
220-yaş hesabı doğru. Çıkan sayı sizin dakikada kalp atışınızın üst sınırı. Eğer egzersize yeni başlıyorsanız ( 220-yaş değerinin ) %50 si ile %65 i, düzensiz egzersiz yapıyorsanız %60 ila %75 i ve düzenli egzersiz yapıyorsanız hedefiniz %70 ile %85 i arasında olmalı. Hedef nabız değerine kaç dakikada ulaşmanızın önemi yok önemli olan 30 dk o aralıkda olmanız. Eğer hedef değeri aşarsanız tempo düşürün.
