dizimi bükemiyorum

Merhaba hocam Ben 8 yıl önce sakatlanmıstım . Sağ diz ön çapraz bağ ameliyatı oldum. 68 gün oldu fakat 90 dereceyi bulamadım ,baskasının yardımıyla 65, kendim 45 derece bükebiliyorum. Kontrolde doktorum ; zorla bükmeye çalısınca sende kasmısın kaslar kasılı kalmıs ,zeytın yağıyla ov dizden yukarıya sıcak su koy ,dizi salınca kendi bükülür ,zorlama bağları kopartırsın dediler. Yaptım ama 20 gün geçmesine rağmen fazla ilerleyemedim. Sizce ne yapmalıyım ? korkmaya basladım lütfen yardım edin