diz eklem sertliği

hocam meraba saygılar..ben 28 yaşında ingilizce öğretmeniyim..3 bucuk ay önce femur alt uç parçalı kırık ameliyatı oldum plak ve vida sistemli...ameliyattan 1 ay kadar sonra ftr gördüm 30 gün süreli bitince evde kendi imkanlarımla kaslarımı gççlendirmeye ve dizimi bükmeye çalışıyorum halen maksimum 90 95 derece de diz açım..germe egzersizleri yapıyorum babam yüzüstü yatıyorum bükmeye çalışıyor..hocam ilerleme yavaş oluyor eskisi gibi bükebilirmiyim dizimi?ne tavsiye edersiniz hocam ?bacak kasları için ve de ne öneriniz olur ? teşekkürlerimi sunarım şimdiden.