dikkat dağınıklığı

merhaba hocam benim problemim dikkat dağınıklığı ve takıntılık.Ders çalısırken dikkatim hemen dagılıyor hem iç faktörler hem de dış faktörler tarafından en çokta iç faktörler beni zor durumda bırakıyor kafam aynen televizyon gb bir müzik kafama takılıyor durduraamıyorum bu yüzden işlerim çok aksıyor kendime kısaca hakim olamıyorum hocam takıntılığım ise su sekilde mesela kaldırımda yürürken renkli kısımlara basarsam daha basarılı olurum gb saçma ama kendime engel olamuıyorum her şey için teşekkürler hocam