boynum ve sağ omuzum çok ağrıyor ne yapmalıyım

sayın hocam ben boyun ve sağ omuzdan kollarıma kadar ağrı şikayetiyle hastane başvurudm önce boyun mrım çekildi ve sonucu serviz lorduz düzleşmiştir .disk mesafeleinde hafif sinal intensite ve yükseklik kaybı izşlenmiştir c3-4 c4-5 ve c5-6 minimal diskoosteofitik prptrüzyonlar dural keseye indantedr şeklindedir doktorum kas gevşetici ialçlar ve iğneler vermiştir böyle ağrım biraz hafiflemiş olup laçlar bitinc tkrar ağrılar tekrarlamıştır geçne hafta tekrar aynı doktora gittim ve sağ omuzaumda kıtlamalar olduğunu farketti sağ omuz mr istedi onun sonucu ise biepstendn kılıfındave intraartiler kompartmanda hafif effüzyn izlenmektedir . supraspinatusta ve biceps tendonu intraartiküler seyrinde minimal tendinopatidikkati çekmektedir doktorum bu mr sonucuna göre gene aynı ilaçlrı verdi (parafon majezik ve kas gevşeticikrem ) ama ağrılarım hiç geçmed ne yapmalıyım birde siz değerlendirirmisizi mr sonuçlarımı birde fizik tedaviye ve boyun takmama gerek varmı önerirmisiniz veya evde egzersziler olabilmi ben artık uyku uymak istiyorum çünkü lütfen bana yardımcı olun teşekkür şimdiden hocam saygılar