Bel lordozu ve çıkan ses

Merhabalar Eskiden hep yüzüstü yattığım için bel lordozu birazcık içe doğru kavis almış Dizimi bel izasına kadar kaldırıp bıraktığımda belimden tak diye ses geliyor, ağrı falan yok. Bu durumun daha yeni farkına vardım. Normal koşu yada yürüyüşte ses yok. Fakat ayağımı bel izasına kadar kaldırıp indirdiğimde tak diye ses gelmekte. . Bel lordozunu tekrardan eski düzlüğüne getirmek için hangi yatış pozisyonunu ve hangi egzersizleri önerirsiniz.???